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1、养气 。
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降 。
养生策略：夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参 ， 即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多 ， 人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利 。
2、养心 。
夏天出汗多，伤心阴、耗心阳 。所以，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心 。
养生策略：中医认为 ， 夏季养心 ， 而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物 。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效 。
3、健脾 。
夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病 。脾胃为后天之本 ， 吃不好就会引发很多问题 。
养生策略：喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮 。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好 ， 或者吃饭没胃口时饮用 。
4、祛湿 。
夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等亚健康问题 。
养生策略：冬瓜莲子粥，冬瓜100克，莲子80克，水适量 。冬瓜洗净去瓤 ， 切成小块，莲子洗净，同煮成粥 。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量 。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右 ， 大米洗净，同煮成粥 。
5、解暑 。
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少 。
养生策略：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错 。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用 。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香 ， 而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些 。
6、清火 。
夏天与“心”相应 ， 人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等亚健康情况 。
养生策略：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火 。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用 。
7、清热解毒 。
夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒 。
【中伏养生重点】养生策略：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效 ， 对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等具有较好的缓解作用 。皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛 。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花 。
8、安眠 。
夏天昼长夜短，夜间温度也较高 ， 导致一些人夜间休息得不好 。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险 。
养生策略：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重效果 。将鲜藕用小火煨烂后 ， 切片后加适量蜂蜜当凉菜吃 ， 暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用 。
9、贴三伏贴 。
三伏穴位敷贴是依据中医天人相应理论，顺应四时特性的一种内病外调疗法 。根据中医“内病外治”的理论，在“三伏”时段采用中药进行穴位贴敷治疗，可达到疏通经络、平衡阴阳、止咳平喘、调和脏腑的功效，利用药物敷贴穴位 ， 扶助人体的阳气（正气） ， 从而达到增强人体抵抗力、调理亚健康的目的 。
