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【双摇连跳技巧】1、跳绳选择技巧 。绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下通过，摇绳过头不超过3厘米 。女生可适当长些 ， 防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米 。
2、起跳动作技巧 。起跳时时让髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠 。提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的 。
3、起跳技巧 。跳起时尽量降底高度 ， 减少每次跳动的用时 ， 加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚造成失误的次数，提高跳绳成绩 。
4、摇绳技巧 。摇绳时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体 ， 手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起 。跳绳时 。以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳 。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最?。?不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性 。
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