文章插图
1、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移 ， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳 。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向 。
2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步 ， 保持身体向前倾斜 ， 让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心 。
3、途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：
(1)善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗 。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜 ， 利用人体重力惯性作用 。
(3)要注意身体重心的垂直位置 。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分 。
【50米跑技巧】4、终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾 ， 用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好 。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩 。
