糖尿病是生活中很常见的一个疾病 , 患有糖尿病之后 , 患者需要终生的服药进行治疗 。 对于糖尿病患者而言 , 在生活中适当的进行一些运动可以给身体带来不少的好处 , 对于糖尿病患者而言 , 可以进行哪些运动呢?在运动的时候有什么注意事项?下面跟随浙江龙网一起了解下这个问题吧!
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糖尿病人运动时的注意事项
正式运动前要做好10-15分钟的热身运动 , 如伸腰、抬腿、慢走等 , 使肌肉活动起来 , 避免肌肉拉伤 。 运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大 , 5-10分钟逐渐加量 , 每次运动持续的时间一般在20-30分钟为宜 。 要选择合适的鞋袜 , 要特别注意鞋袜密闭性和通气性 , 由于不少糖尿病患者合并有周围神经病变 , 致使足部感觉减退或足底皮肤增厚变硬 , 足部容易受损 , 锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面透气好的鞋 , 如运动鞋、胶鞋 。 应选择安全的运动场地 , 寻找合得来的运动伙伴 , 避免单独一人运动 。
如果是在炎热的夏季 , 穿轻便的棉织品 , 它能吸收汗水并使潮气蒸发 , 从而保持正常体温 , 还应注意在运动中和运动后及时补水 , 以免脱水;如果是在冬季 , 不要穿一层厚衣服 , 最好穿多层衣服 , 这样既保证了保暖性 , 最主要的是在运动过程中如果觉得身体发热 , 可以适当脱掉一两件衣服 , 如果穿一件厚衣服 , 运动中脱掉很容易着凉感冒 , 此外还要戴帽子和手套来保暖 。
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年龄大的糖尿病患者或者以前运动时受过伤的运动者 , 还要注意对个别易受伤部位的保护 , 最好戴护具 , 如护膝、护腕等 。
【适合糖尿病患者的运动 糖尿病人运动时的注意事项】 结束时不要突然停止 , 应逐渐放慢节奏 , 做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息 。 必须注意逐渐增加运动量和强度 , 循序渐进 , 切不可操之过急 , 应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量 , 做到持之以恒 , 每周保证至少3次运动 。 为防止发生意外 , 运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡 。 注意心率的变化及自我感觉 , 如感觉身体状况不好 , 应立即停止运动 , 并找他人救助 。 随身携带几块糖果 , 以防备发生低血糖时及时补充糖分 。
运动结束后应立即更换汗湿衣服 , 以防感冒 。 天气炎热的夏季应及时补充水分 , 但不能一次性过多饮水(易感疲劳 , 增加胃的负担) 。 做好运动记录 , 应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化 。 如有不适 , 请医生或专业护士进行运动处方的相应调整 。
此外 , 糖尿病人在运动过程中经常出现低血糖症和足损伤 , 这时应该注意以下几点:1、不要在清晨空腹时剧烈运动 , 因为清晨是人体一天中血糖最低的时间 , 此时运动 , 特别是运动量大时容易发生低血糖反应 , 提倡餐后运动 。 2、避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未能及时进食时运动 。 3、合理安排运动量 , 不要超大量的剧烈运动 。 4、运动时要携带易于吸收的碳水化合物 , 如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等 。
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糖尿病患者适合的运动有哪些?
■慢跑
慢跑是一个很适合糖尿病患者进行的运动 , 这个运动相对来说是比较温和的 , 可以刺激人体的心脏和血管 , 并且可以排汗 。 这种出汗的方式和蒸桑拿不一样 , 这种出汗是真正意义上的出汗 , 对于患有糖尿病的患者来说 , 是非常适合的一个运动 。
■骑自行车
骑自行车也是属于有氧运动的一种 , 很适合糖尿病患者 。 对于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不错的作用 , 建议糖尿病患者在开始汽车的时候速度不要太快 , 时间也不需要太长 , 等到身体适应了之后再去逐渐增加速度 。
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