饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩 , 从而促进了胃肠的蠕动 , 并且刺激了副交感神经 , 缓解了压力 , 如果走得太快的话容易伤害身体 , 所以一定要讲究科学的饭后散步 。 下面和浙江龙网一起来看看吧 。
![学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步](http://img.zhejianglong.com/220409/130HL407-0.jpg)
文章插图
怎么散步才科学?
1、速度越慢越好 , 不能超过半小时
饭后缓慢的散步有利于食物的消化和吸收 , 如果吃得太饱时一定要注意走动速度放慢 , 这样可以防止食物堆积在胃部 , 从而造成胃部的不适 。 如果走得太快的话 , 那么动作就会过于激烈 , 血液就会从肠胃到向四肢流动 , 从而减少了血液 , 不利于食物的消化 。 散步的速度要一分钟90步最为理想 , 散步的时间控制在30分钟 , 不能太久 。
2、不能边走路边聊天
【学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步】 散步能够让阳气聚集在体内 , 具有养气的功效 , 有很多人喜欢一边走路一边聊天 , 这样容易把阳气散掉或者会流失大量的口水 。
3、饭后半个小时散步
体虚的患者、脾胃、心肺功能差 , 这些人群先休息半个小时之后再散步 。 如果全身无力、低血压、心绞痛、走路容易喘、胃下垂千万不能吃的太饱 , 饭后要休息半个小时之后再散步 , 这样才不会对身体造成不适 。
![学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步](http://img.zhejianglong.com/220409/130HIK9-1.jpg)
文章插图
慢性病如何散步?
长期失眠的患者晚上散步半个小时 , 回家后休息15分钟之后再睡觉 , 具有镇静催眠的功效 。 高血压患者在散步时脚掌要着地 , 千万不能先使用后脚跟儿着地 , 不然会让大脑不停的震动 , 容易引起头晕 。 冠心病的患者则在饭后一个小时散步 , 这样可以防止诱发心绞痛 , 长期坚持下去可以改善心肌的代谢 , 并且减轻了血管的硬化 。 有胃肠道疾病的人群可以边走步边按摩腹部 , 每分钟走60步 , 每走一步要按摩一圈腹部 , 逆时针和顺时针的交替进行 。
温馨提示
饭后适当的散步有利于身体健康 , 但并不是所有的人都适合于饭后散步 。 饭后不能立马散步 , 因为吃完饭之后胃部正处于充盈状态 , 必须要有大量的血液供应胃肠道来进行消化 。 吃完饭之后要适当的休息半个小时 , 这样才能够有利于食物消化和吸收 。 患有慢性疾病的患者要根据自身体质量力而行 , 散步时一定要放慢速度 , 不能快速走 , 不然会升高血压或者血糖 , 给身体带来反作用 。
![学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步](http://img.zhejianglong.com/220409/130HIR5-2.jpg)
文章插图
散步是一项最常见的体育运动 , 既安全又易行 。 但是散步也有讲究 。 下面介绍几种适合不同老年人的散步法 。
普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜 , 每次20-30分钟 。 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行 , 每次5~10分钟 , 可舒通筋骨、平血气 , 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿 。
快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前 , 每分钟走90~120步 , 每次30~40分钟 。 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间 , 走完规定的路程 。 散步时 , 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 , 做到快慢结合 。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
推荐阅读
- 儿童注意科学地锻炼身体 对一生健康水平影响深远
- 【养生知识】揭10个科学证实的长寿偏方
- 绝经前的症状科普 绝经后妇女是否需要补钙
- 10种情况女性须做妇科检查 常见的妇科检查项目科普
- 青春期女孩如何预防妇科病
- 青春期女孩要小心这些妇科病!
- 做对仰卧起坐帮你赶走妇科病
- 学会玩转淘金币 淘金币是什么
- 就业前景好的6个大学专业 文科女生学什么专业就业前景好
- 视频编辑专家自定义视频截图的方法步骤您要学会的技能哦