对身体的益处:在准备练习的过程中 , 能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态 。
增加警觉
平躺于床 , 双腿并拢 , 胳膊伸至两边 。 屈起右腿 , 膝盖搁在左腿上 。 转动头部 , 看右臂 。 保持此种状态10秒钟 。 换个方向再做一次 。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子 。 刺激消化 。
对精神的好处:活跃神经系统 , 提高警觉性 。
增加自信
平躺于床 , 双脚并拢 , 脚趾冲前 。 伸展双臂 , 过头 , 保持分开 , 与肩同宽 。 顺着指尖伸展双臂 , 肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。 保持此种状态10秒 , 正常呼吸 。
保持此种状态10秒 , 正常呼吸
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势 。
对精神的好处:提高自信 , 建立对内在力量的感觉 。
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