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男女运动健身方式有不同
运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式 ， 但是运动要注意做到男女有别 。 男性一般以力量练习为主 ， 承担较大的运动负荷 ， 使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展 。 女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习 。
【男女运动健身方式有不同】通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的 。 为发达胸部肌肉可以卧推杠铃 ， 拉弹簧 ， 俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形” ， 背、腹部的训练尤为重要 ， 采用屈体划船动作 ， 向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿 ， 仰卧起坐并转体这些动作 ， 以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法 。 腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法 。 以上是发达全身六部位肌肉的练习 。
有别于男性的线条美 ， 女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习 。
采用流行的健美操结合适当的力量练习 ， 可达到健美的目的 。 例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练 。 此外 ， 力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法 。
总之 ， 只有根据人体的发展规律 ， 结合自身的特点 ， 采用正确有效的科学方法 ， 才能塑造自身协调和谐的形体美 。
如何让健身的感觉不再累
1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满
在美国风行的有氧运动搏击操 ， 最近在国内也是非常流行的 ， 许多健身房都开展了相关课程 。 运动医学专家认为 ， 这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作 ， 不但运动量大 ， 也可纾解身心压力 ， 很适合现代人 。 健身教练介绍 ， 这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动 ， 由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 ， 运动量比传统的健美操更大 ， 跳个十五至二十分钟 ， 约相当于三十分钟的有氧舞蹈 ， 至少可消耗二三百卡热量 ， 对于想减肥的年轻人而言 ， 堪称是效果十足的“瘦身”运动 。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态 ， 简单的人体反映是呼吸正常、不头晕 ， 也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态 。 另外 ， 搏击操的挥拳、踢腿动作 ， 也有助于纾解压力 。 现代人普遍工作压力大 ， 有时难免有想“揍人”的念头 ， 这种有氧运动出拳时 ， 要求腹肌收缩、大吼一声 ， 不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法 。
这种方法能够宣泄情绪 ， 能够让你缓解工作及生活的压力 ， 但是搏击操的运动量也是非常大的 ， 可以让你的体力适度消耗 ， 难怪许多跳过“搏击操”的人都说 ， 实在令人畅快不已 。 上班族若想尝试 ， 一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套 ， 保护肌腱及韧带 ， 避免拉伤 。 另外运动前先做10分钟热身 ， 让关节、肌肉放松后再开始挥拳 。 运动后若发现有肌肉酸痛的现象 ， 最好立即冰敷 。
2、踏板上跳健美操
与一般的健美操不同的是 ， 踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐 。 针对部位是下肢和臀部 ， 这是一种非常时尚的健身休闲运动 ， 它优越于一般健美操之处在于其安全性较好 。 由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动 ， 跳跃性动作相对较少 ， 自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲 ， 最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤 。 同时它还具备了健美操的所有特点 ， 健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度 。
有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达 ， 其实不然 ， 这点主要是很多女性担心的问题 ， 坚持踏板操并不会使腿变粗 ， 因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习 ， 而“踏板操”作为有氧健美操 ， 是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 ， 根本达不到发达肌肉的效果 。 更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的 。
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