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这样运动伤身体！
坏习惯1：没有充分的睡眠做保证
原因：据研究显示 ， 如果连续好几天每天少睡一个小时 ， 你的体力、耐力与注意力都会减退 。 此外 ， 剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能 ， 导致脂肪无法正常燃烧 。 此时做运动效果会受影响 。
弥补之道：调整好睡眠质量 ， 保证每晚睡七到八小时 。
坏习惯2：边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步 ， 这些都是不良的运动习惯 。 在看电视的状况下 ， 你会无意识地抓紧把手 ， 竭尽所能将注意力放在电视节目上 ， 没注意到运动技巧 。 而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯 ， 由于注意力没放在举重上 ， 这样会在不知不觉中造成伤害 ， 而且无法快速看到运动成果 ， 因为你并不是真正在运动肌肉 。
弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法 ， 那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率 ， 一星期至少有一次不看电视做运动 ， 或是去健身中心 ， 让指导老师引发你的运动兴趣 。 当你做举重训练时 ， 注意看镜子里自己的姿势 ， 不要光盯着荧光屏 。
坏习惯3：运动时怠慢你的脚
原因：经常穿篮球鞋走跑步机 ， 或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程 ， 这些不适当的穿着都可能使健康受损 。 穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力 ， 让身体无法依照每个部位应有的方式移动 ， 使你动作迟钝 ， 影响整体表现 。 如果不适当的穿着使你的脚有了问题 ， 身体的其他部位就必须补偿 ， 导致膝盖、臀部、身体下半部受伤 ， 所以选择类型、大小合适的鞋很重要 。
弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动 ， 就必须穿上特定的运动鞋 。 试穿新鞋最好在晚上 ， 因为那时候的脚最大 。 若不是运动专用鞋的话 ， 一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代 。
坏习惯4：运动前饮咖啡上瘾
原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡 ， 确实能够增进运动表现、耐力及警觉性 ， 并让你感觉运动比平时容易些 。 但超过这个量就可能会加速心跳 ， 并让你感到焦虑不安 。 过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力 ， 让你在打球时乱了手脚 ， 而且咖啡因利尿 ， 多饮可能导致脱水现象 。
弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升 ， 就必须减量 。 平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料 。 许多运动饮料含有咖啡因 ， 喝饮料之前务必仔细看清标签说明 。
常用的运动保健方法有哪些？
1、散步跑步
古代多赞成散步 ， 筋舒健四肢 ， 饭后缓行数百步 ， 散其气与输其食 ， 则磨胃而易腐化 ， 闲暇散步养神 ， 睡前散步以动求静 ， 有助于入睡 。
现代人多推崇跑步 ， 跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂 ， 是一种较好的防疾治病方法 。 至于跑步以多快的速度最适宜 ， 如何控制速度 ， 研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行 ， 持续跑步3~4分钟后 ， 安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半 。 散步与跑步是最简单易行的运动方法 ， 但无论是散步或是跑步 ， 都贵在坚持 ， 适量 ， 这能达到养生效果 。
2、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效 ， 长期锻炼有助于松腰和松动全身关节 ， 疏通全身的经络气血 ， 纠正体内紊乱的气机 ， 是调整气血的良方 ， 只要坚持锻炼 ， 每日多蹲数次 ， 一定能达到祛病强身的目的 。
【睡不好就运动危害大！这样运动伤身体！】姿势要求面对墙壁 ， 两脚并拢 ， 周身中正 ， 两手自然下垂 ， 全身放松 ， 内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定 ， 逐步靠到墙根） ， 下蹲时体内用力 ， 两肩前扣、含胸 ， 头不可后仰 ， 腰向后突 ， 初学者蹲和起都要慢 ， 身体直起后 ， 两手叉腰 ， 拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端） ， 其余四指按于胯上 ， 行深呼吸一次 ， 然后按姿势要求再蹲 ， 要逐渐达到一次连续蹲30下 ， 最好日蹲两次 ， 按照上述姿势也可在任何一地蹲 ， 还可多次蹲 。
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