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健身这事儿千万不能太拼！
现在的年轻人或是上班族 ， 都开始注重利用下班或是周末时间来做一些健身运动 。 不过有些人为了不会一周上班的锻炼 ， 一开始健身 ， 就如玩游戏般拼命做运动 。 这样一来 ， 很容易走进运动误区 。 大家跟小编一起来了解一下吧！
误区1：“模仿”型健身
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照 。 不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的 ， 你不知道别人练习了多长时间 ， 也不知道人家的身体素质怎么样 ， 对运动设备、器械的熟悉程度如何 ， 作为一只运动“菜鸟” ， 如果盲目地有样学样 ， 随时都可能受伤 。
误区2：健身如“游戏”
提醒：不以追求健身为目的 ， 仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可 。 但在没有掌握科学的运动方法 ， 也没有专业人士的指导下 ， 就算是玩 ， 也应该选择低强度、安全的运动 ， 如慢跑、自由单车等 。 别随便学大力士举杠铃 ， 脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击 。 对瑜伽也要慎重 ， 身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样 ， 颈椎、腰椎都会受不了 。
误区3：好强爱跟人比
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康 。 如果一味地追求更快更高更强 ， 超出自己的能力范围 ， 很容易发生运动损伤甚至意外事件 。 在运动中一定要量力而为 ， 切忌争强好胜 ， 导致健身不成反伤身 。
误区4：花钱就能坚持
提醒：运动健身是一个系统工程 ， 不是随便玩玩就能达到预期目标的 。 好比减肥 ， 至少一周要运动3次以上 ， 每次最好1个小时 。 这是因为运动首先消耗的是肌糖原 ， 大概半个小时以后才会消耗脂肪；其次 ， 减肥不能光靠运动 ， 还得配合适当的饮食 。
误区5：随时随地做运动
提醒：太早或太晚运动都不合适 。 太阳出来前 ， 空气中的二氧化碳含量较高 ， 污染物在空气中堆积较多 ， 呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响 。 深夜运动则使人过于兴奋 ， 影响睡眠 。
误区6：年轻不怕多练
提醒：运动唯一正确的做法就是从低到高 ， 循序渐进 ， 使运动符合身体的承受能力 。 若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳 ， 影响工作和生活 ， 则说明运动量或运动强度过大 ， 下次运动要适当减量或减强度 。
误区7：天天练不用热身
提醒：运动前热身是让机体活跃起来 ， 起到暖身、升温 ， 使心率达到运动状态 ， 是十分必要的 。 热身要从头到脚 ， 从上到下 ， 各个关节韧带都要转动 。 运动后还应适当做放松整理 ， 有助于让呼吸变得平静 ， 加速乳酸消除 ， 减缓肌肉酸痛 ， 促进机体恢复 。
健身对健康的影响主要有这些方面
1、带你远离癌症
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致 。 健身可以提高自身免疫系统的活力 ， 从而阻断癌症的产生 。 研究表明 ， 健身可以降结肠癌的发病率 ， 这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短 。 其它研究也表明 ， 年轻时运动多的女性 ， 患乳腺癌的可能性也有所降低 。 但有一点应该引起注意 ， 运动可以使体内自由基增多 ， 自由基是代谢中产生的对身体有害的物质 ， 只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素 ， 就可以防止自由基的侵害 。
2、增强你的抵抗力
健身可以增强免疫力 ， 适量健身可以增强抵抗力 ， 减少你得流行病的可能 。
有研究表明 ， 经常锻炼的人 ， 得感冒的几率比不运动的人小一半 。 另一个研究提到 ， 有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加 ， 主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性 。 但是 ， 过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力 。 参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体 ， 增强抵抗力 。
3、免除你的伤痛
关节并骨质疏松及腰椎病 ， 这些疾病是现代人常常碰到的 ， 也是造成身体疼痛的重要原因 。 当我在聚会上告知别人我在健身行业中时 ， 对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛 ， 我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施 。 颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的 ， 有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态 ， 增强肌肉力量、耐力和柔韧性 ， 特别是加强腹饥背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果 。
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