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魅力肌肉 就是如此练就

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魅力肌肉 就是如此练就

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从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石 ， 他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红 。 这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已 ， 就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力 ， 有魅力才能吸引美女……”
那么 ， 如何让自己成为“有肌一族”的男人呢?
自测你的肌肉质量
作为一个成年男人 ， 若是肌肉量较少 ， 肌力量就会减少 ， 特别是肌耐力将会衰减 。 但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下 ， 以便心中有数：
Test-1：上梯耐力测试法利用高度约20厘米的台阶 ， 连续上40个台阶来进行测试 。 其速度要比平时走路快些 ， 所用时间一般在40至50秒 。 然后根据自身的感觉来判断 ， 是“轻松”还是“吃力” 。 若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错 ， 若是“吃力”则表明较差 。
Test-2：腹肌耐力测试法仰卧在床上 ， 请他人按住自己的脚 ， 然后将膝盖弯曲成90度 。 把手放在头后 ， 两只胳膊肘靠至膝盖处 ， 并使上身坐起 。 数一数自己在30秒钟内能做几次 。 次数越多说明你的肌肉耐力越强 ， 反之则越弱 。
Test-3：体肌耐力测试法将双脚朝前伸直坐下 ， 在保持不向后仰的状态下 ， 将身体前倾 ， 要求脚尖与床形成直角 。 测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少 ， 伸长越多 ， 显示你的肌肉耐力越强 。
Test-4：起坐肌力测试法将胳膊放在胸前 ， 在保持背部肌肉伸直的状态下站起来 ， 然后再坐下 。 测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作 。 次数越少 ， 则你的肌肉力量越差 。
为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度 ， 可每隔3个月或半年做一次这样的测试 ， 以便及时调整锻炼方法和生活方式 。
“体脑合一”健身新法
大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起 ， 就能轻松做到吗?下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁 ， 若你能在健身中把意念恰当地配合进去 ， 那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的 。
来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者 。 他说：“事实证明 ， 你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉 ， 通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用 。 久而久之 ， 让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦 。 ”
Method-1：意念入门既然在健身 ， 大脑就要跟着身体 ， 全神贯注于肌肉、动作、器械 ， 神游物外有百害而无一利 。 如果你的训练方式正确 ， 呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律 ， 大脑的意念作用于肌肉的运动 ， 你就会进入一种完全忘我的状态 。
Sarcev建议：在重物练习中 ， 大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器 ， 那种感觉是极其畅快的 。
Method-2：超慢节奏用5秒钟的时间完成一个负重下蹲 ， 再用5秒钟的时间完成一个负重上举 ， 无论是下蹲还是上举 ， 避免使用身体的冲力 ， 使肌肉保持最大限度的紧张 。 在“超慢节奏”身体运动的整个过程中 ， 你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动 。
Sarcev建议：如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一” ， 那么 ， 运用“超慢节奏”训练法1至3个月 ， 建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的 。
Method-3：坚持练习如果你想让你的肌肉随意运动 ， 那么锻炼还要继续进行和深化 ， 大约经过一年时间的坚持 ， 你可以小有成就了 。 当然 ， 要维持这样的良好状态 ， 日常的练习还是要继续 。
Sarcev建议：“不要以为是一件很简单的事情 。 我的许多学员在初学时都经历了许多失败 ， 心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多 。 ”
7步练出硕大肌肉块
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格 ， 是广大健美爱好者崇拜的偶像 。 即使在今天 ， 他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道 。 下面是他通过亲身体会 ， 讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者) ， 值得大家仔细琢磨和借鉴 。
Principle-1：每周只练两次(大运动量的) ， 我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等 。
Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作 ， 比如卧推、深蹲等 。
Principle-3：保持训练计划的简单性 ， 而且容易贯彻实施 。

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