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【盘点最适合床上做的瑜伽】盘点最适合床上做的瑜伽
现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动, 其实运动与健康是息息相关的, 如果在生活中经常运动的话, 疾病就会渐渐远离我们 。 那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗?下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式, 请大家认真阅读 。
适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫式
做法:俯卧, 大小腿呈90度, 枕头夹在小腿中间 。 吸气时, 上身和双腿尽量高地抬离地面, 保持4次呼吸 。 呼气还原 。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗, 增加背部的收缩, 使放松后的舒适度增加, 改善睡眠质量 。
适合床上的瑜伽体式第二式:上伸腿式
做法:仰卧, 将枕头夹在小腿之间 。 吸气, 双腿向上抬高45度, 保持4次呼吸 。 呼气还原 。
功效:改善小肚腩的状况 。 加强脊椎力量, 有助睡眠作用 。
适合床上的瑜伽体式第三式:船式
做法:仰卧, 枕头放在小腿上面 。 吸气, 抬高上身和双腿, 保持4次呼吸 。 呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩, 减少赘肉, 刺激神经, 起到安神作用, 改善睡眠质量 。
瑜伽的呼吸方法
第一种呼吸法
1、仰卧, 双脚并拢, 双手掌着地 。 膝伸直, 用鼻子吸气, 渐渐抬起右脚成垂直状况 。
2、膝伸直, 用鼻子吸气, 渐渐抬起右脚成垂直状况, 鼻子吐气, 慢慢放下右脚, 改为左脚做雷同动作 。
3、鼻子吸气, 同时将双手伸直, 慢慢地长到头上 。
4、鼻子吐气, 双手放下 。
2-4的步骤反覆做十至二十次, 效果:可净化多量血液, 强化心肺, 适合患支气管炎、气喘的人, 增添对感冒的抵御力, 另外, 对四肢湿症、神经痛亦有效 。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好, 挺直脊椎 。
2、双手轻放在膝上, 肩膀放松, 脸朝前 。
3、鼻子慢慢吸气 。
4、像吹口哨般压缩嘴, 须慢慢吐气 。
像吹口哨般压缩嘴, 须慢慢吐气, 三到四的步骤做15次左右, 这样可以净化血液, 改善一些皮肤病, 而且对肺病也有不小的功效, 可以摆出肺部的一些细菌, 以及预防感冒等好处 。
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