【劈叉怎么练】
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劈叉之前进行热身在劈叉之前，可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右 ， 动作不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
劈叉需要拉伸身体韧带因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸 。如可以选择压腿，分快压和慢压 。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了 。快压的话一般是需要练习半个小时左右 。时间长了就可以帮助劈叉的完成 。
可以先尝试竖劈叉一般竖劈叉会比较容易练习，可以练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。慢慢下压，直到能完全压下去 。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的 ， 而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的 。
需要经常练习就算是已经能够做劈叉的动作了，也还是需要经常练习一下的，长时间不练，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸 。
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