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哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组 。
哑铃的经典8个动作1、哑铃卧推
身体仰卧在长凳上 ， 双脚平踏于地面，双手握住哑铃 ， 保持拳眼相对的姿势 ， 双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组 。
2、曲臂上拉
【哑铃经典8个动作】 仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端 ， 两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃垂直置于正上方，慢慢屈肘从头部慢慢的落下，直至最低处，停留2秒的时间，反复做这个动作 ， 1组10次，连续做3～4组 。
3、哑铃侧平举
双手握住哑铃，双臂伸直向两侧张开，直至与地面平行为止，还原后再重复此动作，1组10次，每次做3～4组 。
4、哑铃开肘
一只手与同侧腿支撑在长凳上，保持身体平衡，另一只手抓住哑铃 ， 吸气的同时将哑铃提到接近躯干的平面处，大臂与小臂呈90° ， 停留1秒的时间，缓慢放下，1组12次，连续做4组 。
5、反向哑铃
双腿直立 ， 上身向前倾，掌心向上握住哑铃，双臂向两侧张开，处于一条水平面上 ， 提起放下为一组，1组12次，连续做4组 。
6、哑铃肩回缩
俯身爬在长凳上 ， 双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组 。
7、半举哑铃
做在凳子上，一手抓着哑铃自然垂放，将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手可扶握是同侧的膝盖，将哑铃向上弯曲，达到最高点后可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组 。
8、哑铃俯身曲臂
俯身一只手握住哑铃保持大臂不动，小臂与大臂呈90°，另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上，手持哑铃向上弯曲，停留2秒的时间 ， 1组10次，连续做4组 。
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