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我们说人生在世一日三餐那是必不可少的 。如果想要健康的身体，一日三餐必须要吃好 。最科学的养生吃法，就是早餐吃饱 。午餐吃好，晚餐吃少 。但是营养搭配必须均衡，早餐要有碳水化合物，维生素，蛋白质，午餐营养搭配均衡 ， 有肉有菜有主食，晚餐尽量清淡 ， 不要吃太饱 。吃肉的时候一定要搭配一些蔬菜和主食 ， 这样能让身体更健康，营养吸收也更全面 。
营养的早餐可以是一碗热乎乎的粥 ， 搭配上一个小肉包，一个鸡蛋，适量小青菜 。如果时间比较赶可以在头天晚上把米洗干净，放在电饭煲里面，按预约煮饭的功能早上就能得到 ， 一锅热乎乎的粥，小肉包可以在冬天蒸好，鸡蛋早上起来煮就可以 ， 青菜可以凉拌也可以热炒 。这样就是一顿营养特别丰富的早餐 。早餐对于身体来说是特别重要的，不要因为匆忙的生活节奏而忽略了早餐，晚餐可以不吃，早餐必须要吃 。
午餐要尽量做到荤素搭配，营养均衡 。健康的午餐是必须要吃主食的 。主食可以吃米饭，杂粮饭 。包子饺子面条这一类的 。适当吃点肉能够补充身体营养，让身体更健康 。健康的午餐，青菜是必不可少的，不能只吃肉或者只吃蔬菜要做到荤素搭配 。而且午餐不要每天都吃同样的菜，那样就会出现挑食营养不均衡的状况，一定要各种肉类青菜都适当吃一些 。
【一日三餐这样安排 营养更健康】晚餐可以少吃，尽量清淡，这里所说的清淡并不是说只让你吃一点蔬菜，而是少吃点肉 ， 多吃点青菜 ， 但是不要吃撑 。健康的饮食吃法，就是晚餐六七分饱 。晚餐做的菜尽量不要太油腻，比如做炒青菜，放一点瘦肉，尽量不要吃大鱼大肉 。晚餐必须不能吃太饱 ， 由于晚上的活动量比较小，消耗的少，吃太饱，对肠胃的负担特别大 。
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