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普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动，既有氧运动减肥的作用，也有无氧运动塑造肌肉线条的效果 。那下面是为您详细分享的关于普拉提都有哪些动作 。
1、普拉提是什么 普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动，既有氧运动减肥的作用，也有无氧运动塑造肌肉线条的效果 。常见的普拉提动作有腿部环绕、侧面动作等 。
普拉提是一种综合性运动 ， 其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式，这种运动方式既有氧运动减肥的作用，也有无氧运动塑造肌肉线条的效果 。
1、腿部环绕
腿部环绕动作需要先让身体平躺在地垫上，双腿甚至并拢，双臂放于身体两侧，一条腿向上直立，另一条腿膝盖弯曲，腹部肌肉收紧，腰背紧贴于地面，将举起的腿在空中划圈并吸气 ， 划完一圈呼气，重复以上动作即可 。
2、侧面动作
侧面动作需要让身体侧躺，保证头、肩、髋在一条直线，双腿向前略收，左脚脚后跟离地 ， 脚尖顶起，右腿抬到髋部痛痒高度，臀部夹紧后 ， 将右腿前踢2次，再更换另一条腿重复以上动作 。
2、哪些人适合做普拉提1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国 。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事 。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病 ， 小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治疗 。
【普拉提是什么？哪些人适合做普拉提】3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑 ， 在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的 。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒 ， 怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导 。
3、初学普拉提和瑜伽哪个好 你可以根据你的身体，来做出选择 。
普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的区别
yoge——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势 ， 针对内脏进行练习 。
pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动 。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控 ， 它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体 。
Pilates强调静止中的控制过程 ， 使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积 。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度 。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助 。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求 。
伸拉练习是pilates训练的重要部分 ， 它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能 。
pilates的基本原则
⑴呼吸的原则：
①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法 。
②呼吸的速度不易太快 ， 与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练 。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气 。这样可以缓解因肌肉用力 ， 而给身体内部带来的压力 。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度 。
⑵身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的 。
②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激 。
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心 。
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