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瑜伽是一种对身体非常有益的运动 。而且是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习 。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己 。以下就是为您带来的关于新手该怎么练瑜伽，希望对您有帮助 。
1、空中瑜伽的减脂效果为什么那么棒 普通瑜伽不容易达到理想的减肥效果 ， 或者说效果不那么明显，因为它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧运动 。如果你想减脂，普通瑜伽不是最好的选择，但它还是能极大地改善形体和气质等方面的问题 。而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，还需要大量使用上肢来辅助完成动作；同时，悬空状态会更考验核心肌群，身体会自主启动深层肌肉来保持身体稳定 。所以空中瑜伽不仅可以让身体消耗更多热量 ， 也能锻炼到很多普通瑜伽无法锻炼到的部位 ， 尤其缠绕在腹股沟和腋下淋巴腺区域的吊床，它可以帮助瘦身排毒，练习后，手臂、副乳、臀部、大腿都会明显变瘦 。脊椎疲劳对上班族来说是常态，脊柱变形、颈椎疲劳、肩背酸痛、腰椎间盘突出等问题，都可以通过空中瑜伽得到改善 。因为空中瑜伽就是通过牵引或悬吊等物理治疗方法，让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展，并提高身体灵活性 。
2、新手怎么练瑜伽 瑜伽是一种对身体非常有益的运动 。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己 。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳 ， 浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上 。瑜伽的初学者 ， 我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍 ， 例如艾杨格的《瑜伽之光》 。这本书很大部头 ， 但不要被吓住了 。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分 。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点 。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全 。比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放 。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节 。了解了大致的几本动作的细节后 ， 你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了 。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的 。
3、练瑜伽的注意事项 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习 。但是在健身会所或家中练习时 ， 有几点要特别注意 。
1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松 。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松 。
【空中瑜伽的减脂效果为什么那么棒？新手怎么练瑜伽】5、最好能每天练习 。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息 。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时 ， 不要在电风扇下练习 。
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