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仰卧起坐的正确方法是什么

小知识仰卧起坐

在生活中我们减肥或是健身的时候 ， 常常会做仰卧起坐这类型的运动 。 仰卧起坐人人都会 ， 但是这类型的正确方法并不是大家都了解的 。 为了获得更好的健身效果 ， 我们需要了解这方面的知识 。 那么到底仰卧起坐的正确方法是什么？下面我们就来看看小编依据自身多年的健身经验是怎么说的吧 。
方法/步骤
1、双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
2、以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次 。
3、背部以上的部位离地 ， 保持住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势 ， 此时将左臂往上摆起 ， 保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆 ， 不要着地 ， 与地面平行 ， 这样交替地摆动两臂4个来回 。
5、双臂往上同时伸展 ， 与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿伸直 ， 往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板 ， 令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地 ， 保持姿势4秒 。
6、抬高的双腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 大腿不要改变姿势 ， 双臂收回 ， 屈肘抱于后脑勺 ， 胸廓打开 ， 记得要收拢下巴 ， 视线落于腹部上 。
7、屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 打开胸廓 。
【仰卧起坐的正确方法是什么】仰卧起坐的正确方法是什么？以上就是小编介绍这一问题的解答 。 了解了这一内容以后 ， 我们就能在生活过程中可以通过这个方法健身 。 生活中我们都是很担心自己身体健康的 ， 因此我们就要多多参加体育锻炼 。 最后也祝大家都能够拥有一个健康的人生 ， 过上一个幸福快乐的生活！

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