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1.提肛运动 ， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张 。
2.提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等 ， 也可以帮助男性治疗前列腺疾?。?女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是 ， 一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反 。提肛运动的做法如下 。需要专业性障碍咨询治疗辅导，这里?帮您解决性困惑！
3.提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求 。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次 。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿 。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下 。
1、括约肌收缩法
采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约?。缓蠓潘?。如此反复50 -100次，每日2-3遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次 。
3、床上训练法
仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰卧位 ， 全身尽量放松，双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10-20次，每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次，每日2-3遍 。
提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习 。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下 。1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100次，每日2-3遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次 。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10-20次，每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次，每日2-3遍 。
上面小编介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习 。下面小编再为大家补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法 。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做 。
气功提肛锻炼方法
呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊 ， 缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸 ， 入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限 。
在没有医生指导的情况下 ， 已婚女士可以这样寻找提肛?。合丛枋? ，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了 。
做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段 。收缩到顶点时停留一秒钟 ， 不要憋气 。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法 。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行 ， 使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹 ， 呼气时将肛门放下 。此法不受时间和场地等条件的限制 。
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提肛运动的注意事项
提肛运动是在我们生活中可以做的简单的重复性的动作，但做提肛运动的注意事项有哪些呢？
1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正 。
【提肛运动怎么做？】 2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力 ， 提肛运动时间过长疲劳所致 。应调整呼吸，减少提肛运动时间 。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体 。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中 ， 精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象 。
5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失 。
1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ， 此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
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