很多的男性朋友 ， 在平时都希望自己能够拥有比较健康的肌肉 ， 并且应经常会保持锻炼 ， 要想拥有完美的肌肉 ， 最好是能够选择比较好的锻炼方式 ， 同时还应该要保持锻炼时的动作的标准 ， 这样才会达到更好的效果 。 男性朋友平时可以通过以下的3种比较简单的锻炼方式来实现肌肉的坚实 。
一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号” ， 是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉 ， 包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿 。
伊斯坦布尔8号动作很简单 ， 一只手握住一只哑铃 ， 背部着地躺在地面 ， 伸直拿着哑铃的手臂 ， 保持这一姿势 ， 然后站立起来 。 恢复起始姿势 ， 重复以上动作 。 左右手持哑铃各做4到6次 。
二、下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立 ， 蹲下 ， 双手放置在两腿之间的地面 ， 双脚向后跃 ， 变成俯卧撑起始姿势 ， 然后双腿向前跃 ， 恢复蹲坐姿势 ， 双手仍放在地面 。 站直 ， 跳起抓住单杠 ， 做一个引体向上 。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹 ， 能够锻炼全身上下的肌肉群 ， 让你练出V字型的健美身姿 。
三、爆发式坐立
背部躺于地面 ， 膝盖弯曲90度 ， 双脚平放于地 。 可以让一个同伴轻轻站在你脚上 ， 或者放在某个物体下方固定 。 以这个动作为起始 ， 动用腰腹和腿脚的力量 ， 站起身来 ， 与协助你的同伴面对面 。 然后恢复起始姿势 ， 并重复上述动作 。
【最佳的锻炼肌肉的方式是什么？】要想有完美的肌肉 ， 并不是一朝一夕能够实现的 ， 运用最佳的锻炼方式并且还需要长时间的坚持才能看到一定的效果 。 锻炼会消耗大量的体能 ， 因此在锻炼期间应该要注意饮食 ， 尽量做到饮食多样化 ， 保持体内营养的均衡 。
推荐阅读
- 增加弹跳力的有效方法
- 长高的秘密锻炼方法
- 快递柜真的赚钱吗 快递柜怎么盈利的
- 丰巢开驿站的优势有哪些 丰巢开驿站能盈利吗
- 实体店引流的方法有哪些 实体店怎么引流
- 天猫店铺被监管的解决办法 天猫店铺被监管怎么办
- 卡通小青蛇的简笔画
- 美国队长指尖陀螺的画法
- 吃瓜子的仓鼠简笔画
- 简单的热气球简笔画