相信大家会做俯卧撑， 但是如果俯卧撑的方法不正确， 会给自己的身体带来一定的伤害 。 我们不应该忽视， 运动带给我们的危险 。 身体的健康， 是十分重要的 。 不正确的俯卧撑锻炼方法， 会给身体带来巨大的冲击 。 下面我们为大家介绍一下， 俯卧撑锻炼的方法及步骤 。
铁牛耕地式
1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点 。 双手撑地， 双臂张开， 与肩同宽 。 双脚趾着地， 双手双脚平行 。 头向斜前方顶， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力， 同时腰下塌， 贴着地皮 。 然后臀部上翘， 腰再下塌， 身体后拉， 整个动作完成 。 斜前斜后的动作反复做即可 。 这种练习主要针对颈部， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
倒立式
2、刚刚接触倒立式俯卧撑， 可依附墙面倒立， 脚搭在墙面上， 双手与肩同宽， 双臂弯曲， 做屈臂下按 。 后期， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。 该方式主要训练颈部和臂部的力量 。 练习时注意掌握身体平衡 。
【俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么】夹肩式
3、动作与扩胸式大同小异， 只是双手间距较窄， 并以双拳作为支撑点， 拳眼向前 。 这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。 练习时应注意， 所选的支撑地面可以先软后硬， 手腕支撑时要绷紧， 以免扭伤 。
扩胸式
4、以双手手掌作支撑点， 张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽， 背、腰、臀部三点一线， 肘部用力， 屈臂运动即可 。 此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
手指功法
5、手指功法支撑点既主要为十指， 其他动作与前两种方式相同 。 随着力量增加， 着地的手指可以依次递减 。 该方式主要练习指力， 增强手的握力、抓力、合力， 力透指尖 。 应注意的是， 若指力达不到支撑身体的力量， 可以先让手指顶着墙面练习， 身体斜撑 。 待指力慢慢增强后， 再逐渐放到水平地面来练， 以防手指受伤 。
通过以上文章的介绍， 我们了解到了俯卧撑的正确方法 。 生活中做一些运动， 会使得自己的身体更加强壮， 身体素质会更加健康， 但是在做运动的同时， 也要注意运动的安全 。 希望这些做俯卧撑的方法， 让自己更加健康的运动， 让自己的生活更加丰富多彩 。
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