文章插图
1、双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右 ， 之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸 ， 15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近 ， 左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换 。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右 ， 之后换另一边 。
7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板 ， 双手握住教坏 ， 手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。
8、单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立 。保持20秒，之后换另外一边 。
【拉筋的正确方法】9、坐在地板上 ， 弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边 。
推荐阅读
- 沈阳有啥好玩的旅游景点 沈阳有哪些旅游景点儿好玩
- 电子社保卡密码和社保卡密码一样吗 答案是这样的
- 峨山旅游景点有哪些好玩 峨山有什么好玩的景点
- 宁波有哪些好玩的旅游景点 宁波有什么好玩的旅游景点
- 公司不给员工缴纳社保的法律后果是什么
- 冻了的藕有什么改变
- 2023年养老金调整补发在即，1951-1961年出生的人能补发1500元以上吗？
- 鲁是哪里的简称 车牌鲁是哪里的简称
- 冻了的藕还能吃吗
- 拐枣的正确吃法