要想拥有坚实的腿部肌肉 ， 一定要做好体育锻炼 ， 可以根据自己的喜好选择适合自己的体育锻炼方法 ， 这样才能达到腿部曲线更修长的效果 ， 那么腿部锻炼方法有哪些？可以选择一些蛙跳 跳台阶训练的方法锻炼腿部的肌肉 ， 我们来具体的了解下相关的锻炼方法吧 。
大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习 ， 可发展股四头肌 。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习 ， 则可发展股二头肌 。
小腿部：站立 ， 手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果更好 。 也可脚前掌踏木板 ， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
【腿部锻炼方法有哪些】高抬腿~上楼梯时.两个台阶两个台阶的一起上 ， 但是上身要挺直 ， 腿部用力 。 在平常的生活中只要用心注意都可以 坐的时候只坐凳子的三分之一 ， 上身坐直 ， 两腿放平踮脚尖 ， 一起一放反复做 ， 可以瘦腿 。 上公交车手拉吊环两脚与肩同宽 ， 然后也是做点脚尖引体向上的运动 。
上述关于腿部锻炼方法的分析与介绍 ， 希望能够帮到大家 ， 也希望大家能够积极的做好体育锻炼 ， 这样不仅可以让你拥有一个健康的身体 ， 更可以让你的身材变的修长迷人 。
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