臀大肌是健身初学者都是想要锻炼的部位， 而对于我们来说想要锻炼臀大肌， 若是没有专门的教练， 想要练好臀大肌也不是一件简单的事情， 但是大家也不要过于担心了， 下面就为大家介绍一些关于练好臀大肌的具体方法， 我们现在就来看一下 。
健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实， 不能够晃动得太厉害， 即要求又翘又结实的美臀;b：整个臀部的大小要均衡， 必须与身体比例配合， 不是大就是好， 太小当然也不合格;c：前凸后翘， 是评定美臀的首要条件之一 。 在走路和转身时， 瞧起来就煞是好看 。
1)跪姿腿举
【?臀大肌锻炼方法有哪些】膝、两手撑地俯跪垫上， 自然呼吸， 两眼平视 。 将一条腿向后上方抬起， 至顶点后保持3~5秒 。 注意脚尖崩直， 两侧腿重复练习 。 注意：举起的腿可以屈腿， 也可以为直腿 。
2)站姿摆腿
两脚开立， 与肩同宽 。 上身保持挺胸收腹， 然后把右腿慢慢向正后方抬高， 这时呼气， 直到臀部和大腿收紧， 再慢慢回到原位(吸气)， 但脚不着地， 注意：上身不要过于前倾 。 如此往返， 做15次， 然后换左腿做， 左右腿做完为1组， 共做3组， 组与组之间休息1分钟 。
3)坐姿抬臀
坐在地板上， 两腿并拢伸直 。 两手置于臀部后侧， 抬起身体成一条直线， 保持这个姿势尽可能长时间 。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。 再慢慢回到坐姿 。 重复此动作3， 每组15次 。
4)直腿后举
俯卧凳上并抓握凳侧， 两腿并拢， 臀大肌发力， 牵引双腿上举， 再以臀大肌力量控制双腿下落速度， 慢慢地还原至脚尖接近地面 。 连续重复练习 。
上面为大家介绍了一些关于练好臀大肌的锻炼方法， 我们若是也想练一下自己的臀大肌， 不妨也可以选一种锻炼方法来试一下， 但是有一点需要注意的是， 我们要长期坚持才有效果的 。
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