膝关节是非常重要的一个部位 ， 很多年轻人不重视自己的身体状况 ， 长期坐着 ， 导致双腿的血液不流通 ， 膝关节会受到很大的压迫 ， 最后会患上一系列的关节炎 ， 所以我们需要在日常的生活中做一些关于保护膝关节的锻炼 ， 接下来我们就为大家详细的介绍一下膝关节平板支撑锻炼的方法 。
膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动 。
1.膝关节伸展运动 最大伸展为0 ， 它是关节最稳定的体位 。 膝关节主动活动为0- 140 ， 被动活动可达50-1600 。 步行运动的运动范围周期中 ， 膝关节没有完全的伸展过程 ， 最大需要屈曲约70 。
2.膝关节的旋转运动 是以股骨为基准的胫骨内、外旋转运动 。 膝关节做最大伸展活动时 ， 胫骨不能做内、外旋转运动 。 胫骨做内、外旋转运动的角度依膝关节屈曲角度之不同而异 ， 当膝关节屈曲900时 ， 胫骨主动内旋为300 ， 外旋为400;胫骨被动活动时 ， 内、外旋转运动的角度可增加50-100 。
【膝关节平板支撑锻炼方法】3.扣锁运动 是在膝关节伸展至最后200 ， 股骨发生内旋 ， 每伸直10约有0. 5股骨内旋 。 当膝关节完全伸直时 ， 这一旋转活动也最终完成 。 将膝关节紧紧地扣锁在最稳定的体位 ， 如同旋紧的螺丝钉 ， 故被称为扣锁运动 。
上面的这些内容就是关于膝关节平板支撑的锻炼方法了 ， 在平时的生活中 ， 做好膝关节的这些运动可以很好的增加我们膝关节的韧性 ， 同时也可以防止出现关节炎的现象 ， 所以大家如果想要保护自己的身体的话就按照这些方法锻炼起来 。
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