浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

跳高技巧

生活百科金牌


跳高技巧

文章插图
1. 跨越式跳高的技巧跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成 。
助跑技巧跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑 。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度 。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步 。最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长 ， 重心最低 。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备 。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备 。
起跳技巧跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚 。到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲 。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动 ， 起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起 。
过杆落地技巧【跳高技巧】 起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆 。而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部 ， 小腿自然上摆与横杆平行 。接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆 ， 起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆 ， 过杆后用摆动腿领先落地 。
2. 俯卧式跳高技巧助跑技巧俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角 。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米 。助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动 。
起跳技巧助跑的最后一步 ， 摆动腿屈膝支撑地面开始起跳 。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时 ， 积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地 。落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备 。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出 。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样 。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起 ， 同时提腰 ， 提肩 ， 起跳腿迅速伸蹬地面 。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起 。
过杆和落地技巧起跳腾空后 ， 要充分利用腾起的高度 。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣 ， 头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势 。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋 ， 头下潜 ， 与此同时 ， 起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去 。过杆后，两臂和摆动腿同时着地 。
3. 背越式跳高技巧助跑技巧背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段 。左脚起跳的人在右侧助跑 ， 右脚起跳的人在左侧助跑 。直线助跑段，一般跑4～5步 ， 动作轻松、自然、有弹性 ， 重心较高，后蹬、前摆的幅度较大；弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似；倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快 ， 两臂配合积极摆动，准备起跳；起跳点距横杆垂直面约70～100厘米，最后一步与横杆约成20度至30度角 。
起跳技巧助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降 ， 同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾；起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆 ， 同时摆臂向上；起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直 。
过杆和落地技巧过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势 ， 缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆 。过杆时，立即屈髋收腹 ， 下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起 。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻 。
4. 剪式跳高技巧沿垂直横杆方向或稍偏摆动腿一侧的方向助跑 。起跳腾空后，摆动腿上杆，做内旋下压动作，上体侧转并向下运动，使臀部弓起；起跳腿外旋绕过横杆下落，下压的摆动腿向上振起，与起跳腿成剪绞状动作，同时主体与头部越过横杆 。最后是以起跳腿着地 。

    推荐阅读


    上一篇：立定跳远规则是什么

    下一篇：辣肠和什么一起炒好吃 牛肠和什么一起炒好吃