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1. 创造宜人的室内环境家、办公室、车、飞机……人的生活几乎90%的时间都在室内度过 ， 因此外部环境的改变应先从室内环境开始 。
Step1选择更健康的居住空间远离城市，到郊区居住会更健康 。选择郊外居 ?。唤龌崽岣呱硖宓暮趵? ，还会改变一系列的生活方式：城市休闲方式多是泡吧、逛街，郊外可能是跑步、爬山、郊游 。
Step2经常大扫除还记得家里窗帘上次清洗是什么时候吗？冰箱、空调、洗 衣机这些日常电器买回来后有没有做过清洁？疾病68%都与室内环境相关 。定期的彻底清洁是绝对必要的，尤其是某些容易忽略的卫生死角：厨房流理台、浴室的马桶四围、沙发和地毯的缝隙等 。如果家里有宠物 ， 大扫除应该做得更勤 。
Step3增加绿色植物【保持年轻的秘诀】 每20平方米的居住面积中应有一盆植物 。大叶盆栽如巴西木、敗尾葵等不仅是点缀 ， 更有净化空气的功效 。电脑、电视旁和卧室尤其需要 可吸收射线及制氧的植物，如仙人掌等 。
2. 改善自己的内环境总的来说 ， 维持身体内环境平衡的原则是：饮食 有度、适当运动、心理平衡、戒烟少酒 。
Step1曰常清洁好习惯经常使用的茶壶、暖水瓶、瓷杯等水具 ， 久用会有茶垢 ， 如不及时洗掉饮水 ， 会引起消化、神经、泌尿、造血系统疾病而早衰 。所以说清洁不仅是卫生需要，也是抗老需要 。
Step2坚持无烟环境无论是烧柴燃煤引起的烟雾、被各种灰尘污染的气体还是吸烟的烟气都会随空气进入人的肺部并渗到血液里，尼古丁、焦油和一氧化碳等餐有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会便会造成动脉硬化，加速衰老 。
Step3不使用铝制餐具曰常用品中的铝制品，如盆、铲、勺等含有大里的铝元素 。人体摄取过多的铝，会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，导致老年人易患痴呆症，年轻人过早衰老 。
Step4改变不良饮食习惯不新鲜的食品多含有亚硝胺，新鲜蔬菜和水果中富含维生素C,可抑制亚硝胺在人体内的合成，同时水果中的果胶、黄酮等物质具有防癌作用 。饮食应力求清淡 ， 减少油盐摄入，避免吃快餐 。选择有"绿色食品"标志 的果蔬，并保持食物的多样性，即避免一种污染物品长期累积在体内 ， 又能保证营养均衡 。
Step5坚持运动运动应该成为曰常习惯 。运动强度并不需太高 。规律和坚持最重要，运动不要有负担和压力 ， 运动时和运动后愉悦是原则，这种健康的运动方 式最能提升免疫功能 。速议每周运动3次以上，每次至少30分钟 。
Step6创造微碱性内环境微碱性的内环境是健康所需要的，然而由于体外环境污染及不良的生活及饮食习惯，体质会逐渐转为酸性 。因此，平时可坚持饮用天然微碱性水源，可中和酸碱度，维持内环境的平衡 。
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