【夏季养生知识 全家一定要这样做，能一年健康不生病！】
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1. 夏至节气，一定要多吃苦瓜中医学认为，苦瓜性寒，味苦，入心、肝经 ， 有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血等功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的作用，适宜夏季烦热、口渴多饮、中暑发热等病患者服食 。
南瓜南瓜有很好的养胃功效，它富含的碳水化合物、果胶可以保护胃部免受刺激，其含有的膳食纤维非常细软，易吸收 。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常见的养胃美食 。血糖高的人群可以选择食用蒸南瓜，每餐吃一块正合适 。
藕藕是药用价值相当高的植物，它的根叶、花须果实皆是宝，都可滋补入药 。用藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍 。
红薯红薯本身养胃 ， 其富含的膳食纤维能消食化积，增加食欲 。但红薯能促进胃酸分泌，所以平时胃酸过多，常感觉反酸、烧心的人不宜吃 。平时吃点红薯粥、蒸红薯都是不错的选择 。
金针菇金针菇氨基酸的含量非常丰富 ， 高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能 。金针菇干品中含蛋白质8.87%，碳水化合物60.2%，粗纤维达7.4%，经常食用可防治溃疡病 。
圆白菜圆白菜被誉为天然“胃菜”，生津止渴助消化，能够促进胃液分泌，保护胃黏膜 。胃不好的人，尤其是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，还可以加入少量蜂蜜食用，对促进溃疡愈合有非常好的帮助 。
2. 夏至节气，一定要这样做进入夏至，要尽量多吃“苦”我国传统中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用 ， 因此，夏至前后要经常吃些苦瓜、苦菜、油麦菜、竹笋、莴笋、芹菜等苦味菜 。苦瓜素有“菜中君子”美称，夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴 ， 能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用 。
专家称 ， 夏至出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择 。但痛风患者、慢性胃炎患者、萎缩性胃炎患者、心脏功能不好的患者 ， 都不宜喝啤酒 。
保证七小时睡眠进入初夏时节，人体的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散 。
1、在夏季首先应做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老体弱者则应早睡早起 ， 尽量保证每天有7小时的睡眠时间;
2、应注意卧室通风、凉爽;
3、要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;
4、要有适当的午睡时间，夏季午睡一方面可弥补夜晚睡眠的不足，另一方面可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施 。
温水洗澡，利健身夏季炎热，在安排室外工作和体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时，加强防护 。专家建议，每日可用温水洗澡 ， 这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防?。?而且能起到锻炼身体的目的 。另外，人体在夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜用电风扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿 。
防贪凉、热伤风、空调病人大量流汗或在洗澡后时毛孔张开的情况下，空调开得过猛，室内外温差过大 ， 常会引发热伤风 。一般空调温度与室外温度相差4℃为宜 。头昏、手脚发软、喷嚏不断，都是患上空调病的主要表现 。
不喝生水、勤洗手夏天气温较高，食物中的各种细菌生长繁殖很快，极易发生痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎、霉菌性肠炎等疾病 。应注意饮食卫生，管住口和手 ， 避免病从口入 。要注意个人卫生 ， 勤洗手 ， 不喝生水，不吃腐败变质或不新鲜的食物，少吃冷饮 。
水果、蔬菜都要清洗干净，最好削皮吃 。从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃 。
3. 夏至养生6条“三字经”养阳气晚睡早起，中午打个盹 。
专家说，夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气 。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足 。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。
补水分每天2000ml ， 防头痛头晕 。
夏至时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕 。夏至时节一定要补充充足的水分
调情致调整呼吸，整理情绪 。
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠 。因此精神调养很关键 。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄 。俗话说“心静自然凉”，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，便不会感到天气极其炎热了,应注意保持积极心态，尽量少发火 。
重饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮 。
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食，以免损伤脾胃 。夏季由于多汗，盐分损失多 ， 心脏搏动就会出现失常 。中医认为此时多食酸味以固表，多食苦味以清心 。
冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之 。
常运动暑易伤气，少喝凉开水 。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动 。在运动锻炼过程中，出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋?。?否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
淋温水洗掉疲劳 ， 增加抵抗力 。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防?。夷芷鸬蕉土渡硖宓哪康?。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力 。
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