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1. 蔬果篇红榜1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁 。
2、猕猴桃每天食用两颗猕猴桃 ， 就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
3、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善 。
4、桂圆如果睡眠不好 ， 可以吃几颗桂圆 ， 它有安神助眠的作用，能让你睡得更香 。
5、菠萝菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能 。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气 。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化 。
2. 蔬果篇黑榜1、芹菜芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多 。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你 。
2、西瓜西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多 ， 会使胰岛素上升，促进脂肪合成 ， 从而惹来小肚腩 。
3、大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
4、芒果生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃 。又属于致敏食物 ， 过敏体质的人仅仅接触果皮 ， 也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食 。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感 。
3. 零食篇红榜1、杏仁和杏仁露一样 ， 大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量 。
2、大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。
3、葵花籽就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
4. 零食篇黑榜1、冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行 ， 另外睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
2、巧克力几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋 。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快 。
3、汉堡和薯条【睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！】 经常吃高脂食物人 ， 不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人 ， 每天睡眠时间会更短 。
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