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1. 吃好三样1、吃羊肉在冬天 ， 天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物 。
羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体 ， 是最佳的冬令食品，深受人们欢迎 。
羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味 。
2、吃紫菜紫菜可以促进甲状腺素的分泌 ， 而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力 ， 提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力 。
含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。动物肝脏、胡萝卜等 。
3、吃新鲜的水果和蔬菜天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入 ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等 。
2. 喝好三样1、鸡汤鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力 ， 也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体 ， 把感冒病毒拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝 。
2、鱼汤冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘 。
冬天上班的时候，因为天气寒冷 ， 往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲 ， 而且鱼汤本身也可以缓解压力 ， 所以，工作忙的人，冬天不妨多喝点鱼汤 。
3、排骨汤排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙 。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼 ， 减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用 。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合 。
3. 做好三样1、早睡晚起立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早 ， 以此保证有充足的睡眠时间 。
2、通风冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以 ， 每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜 。
3、适当运动出点汗【冬季养生小妙招 9个妙招防寒保暖】 冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
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