【睡前养生知识 睡前黄金养生期你在做什么】
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1. 泡泡脚活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分 ， 不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点 。在晚上9点到11点这个时间段 ， 用温水泡一下脚最合适 。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用 。精神集中于下肢，则气血也下行 。
2. 刷刷牙预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效 。有研究发现 ， 心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题 。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线 。
3. 梳梳头安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位 ， 例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位 。一个简单的方法 ， 就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位 。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养 ， 减少脱发，消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状 ， 每次按摩以5分钟为宜 。
4. 喝杯水降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗 ， 造成血液中的水分逐渐减少 ， 血液的黏稠度变高 。对于心血管病患者来说，存在很多危险 。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度 。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
建议心血管病人在床头放一杯水 ， 夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖 。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水 。
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