【怎么才能提高睡眠质量 睡前这么做睡得香】
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1. 睡前梳头：调节全身经络中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络 。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的 。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位 ， 可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用 。
如何梳头：
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子 。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右 。
2. 睡前推腹：开胃健脾，补肾养心推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾 ， 从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用 。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了 ， 还能达到降脂减肥的效果 。
3. 睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒 ， 血液循环快了 ， 身体就会有足够的能量来排除垃圾 ， 体内的水肿、毒素自然就会去除 。
如何敲胆经：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。
太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了 。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
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