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女人们在孕期的时候，容易出现各种的问题，其中就包括便秘 。大量粪便堆积在肚子里，很是难受 。因此 ， 准妈咪们，要及早想法子改善便秘 。下面和360常识我一起来看看吧 。
准妈咪如何改善便秘
1、油腻的要少吃
准妈咪怀孕的时候，总是觉得饿 ， 而且又想要给宝宝充足的营养，所以说会大量吃进补的食物，尤其是一些汤类，比如说鸡汤、鱼汤、鸽子汤之类的 。这些汤有些烹煮得很油腻，虽然说很滋补，但是对于准妈咪来说，并不好 。
因为孕期的时候，准妈咪容易出现消化不良问题，吃得那么油腻的话，反而会加重消化不良问题 。所以说，平日里的饮食要清淡一些 。如果汤比较油的话，把汤面上的油先清理掉一部分，这样就能比较好下口了 。
2、吃些香蕉
香蕉有通便润肠的作用 ， 吃了以后能够帮助粪便排出 。但是要记住了，熟透的香蕉治疗便秘效果才好，因此，务必要吃熟透了的 。连续吃上几天，才会有效果 。另外，由于香蕉比较凉 ， 再加上现在天气也比较凉 。准妈咪直接生吃香蕉，也许会造成不适 ， 所以说 ， 建议吃的时候可以将其炖熟后食用 。或者说和温水一起 ， 榨成果汁食用 。
3、吃生苹果
苹果富含果胶，能够很好地促进粪便的排出 ， 减轻便秘的症状 。所以说，建议准妈咪们来说，吃完饭半个小时，要吃个生苹果 。这样子既能够缓解便秘，又能够预防饥饿，因为孕期消耗快，很容易饿肚子 。
4、多喝水
不少准妈咪很怕热，因此，很容易出汗 。这样子会导致体内的水分流失过多 ， 要知道肠道蠕动将粪便排出体外 ， 是需要水分推动的 。所以说，必须要多喝水，为身体补充水分 。当身体内水分足够了，肠道会吸收一部分，帮助软化粪便，这样子能够更加顺利促进粪便排出 。
其中，要注意千万不要喝生水，因为生水细菌多，而且又凉，喝多了身体很容易生病的 。而准妈咪的身体生病了 ， 为了孩子健康着想一般是不能吃药的 。如此一来 ， 只会让准妈咪承受更多的痛苦 。对此，建议平日里多喝温水 。
5、适当的运动
准妈咪们，只要过了头三个月就应该适当运动一下 ， 因为整天躺着不运动的话，血液循环和代谢能力会减慢，从而减低排便的能力，造成或是加重便秘 。所以说，孕后过了危险期就可以做运动了 ， 但是运动要注意选择轻缓柔和的运动，比如说散步、简单的伸展运动等等 。
另外，孕期有运动的话，还能增强体力，这样子到了生孩子的时候，能够更好地生产，缩短产程，准妈咪们也能够少受到点苦 。
孕期缓解便秘的食物
1、粗纤维食物
富含粗纤维的食物，可有效加快孕妇肠胃的蠕动 ， 刺激肠壁，对通便有良效，可加速分辨排出体外 。
推荐食物：黑面包，燕麦片，玉米，韭菜，芹菜，苹果，茭白，梨，黄豆，；白肚皮 。豌豆，小米 ， 菠菜等 。
2、产气食物
孕妇便秘时也可时少量一点有产气作用的食物，这些食物食用之后可促进肠胃蠕动，可加快排便，对便秘的人群来说，有一定的效果 。
推荐食物：洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、大葱，生蒜等食物 ， 吃多了都可在体内产气 。
3、油脂类食物
油脂食物滑肠，因此进食一些富含油脂的食物 ， 对通便润肠有良效，这主要借助脂肪的润滑作用，来达到润肠通便之效 。
推荐食物：孕妇便秘时少量的饮用黄油，豆油，芝麻油或者橄榄油等油脂，对通便有良效 。
4、通便水果
孕妇便秘的时候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此类水果多性偏寒凉，有清热下火之效，膳食纤维也含量丰富，能促进肠胃蠕动 。
推荐水果：香蕉，苹果，草莓，火龙果，猕猴桃，梨子，西红柿，黄瓜等 。
5、通肠饮品
孕妇便秘也可通过一些营养饮品来缓解，这类饮品多是有润肠通便，排毒养颜之效的 。
酸奶
酸奶对防止便秘有良效，其有益菌可加强消化功能，促进孕妇肠胃蠕动，增加大便的湿润度 ， 加速排便 。
蜂蜜水
蜂蜜水有润肠道的作用，因此蜂蜜水也是很好的通肠润便饮品，孕妇便秘之时可饮用蜂蜜水，来润肠道，清肠胃垃圾 。
花茶
【孕期便秘总是反反复复治愈不了 准妈咪如何改善便秘】菊花茶 ， 金银花茶等清热下火的茶饮，对改善便秘也有一定的功效 。孕妇便秘时适量饮用这些下火茶饮，可有些缓解，促进排便 。
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