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【养生常识】电脑族久坐小腿变粗 教你如何给下肢减压

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电脑族久坐小腿变粗教你如何给下肢减压 。 悲催的上班族不仅工作乏味 ， 还要长期坐在电脑前 ， 久而久之的 ， MM会发现自己的腿有变粗哦!上班族一整天屁股不离凳子 ， 这样会给下肢无形中造成压力 ， 导致腿部血液循环不畅 ， 出现水肿 。 久坐不仅会给下肢造成压力 ， 还会出现肩颈酸痛、下背痛等 。 那么 ， 如何给下肢减压呢?下面就来详细介绍下：
第一招：抬腿勾脚尖
【【养生常识】电脑族久坐小腿变粗 教你如何给下肢减压】功效：伸展小腿肌肉 ， 减少膝盖与腿部肌肉的紧绷感 。
做法：坐在椅子上 ， 用双手轻扶椅子两侧 ， 先将右腿伸直 ， 脚尖往身体方向压 ， 维持5~10秒 ， 再换左腿重复同样动作 ， 算1回 ， 1次可做3~5回 。
提醒：做时膝盖伸直 ， 身体要挺直、不要往后倾倒 ， 可让背部贴着椅背 ， 做时会较轻松 。
第二招：小腿帮浦操
功效：让小腿肌肉收缩、放松 ， 有助下肢血液回流 。
做法：坐在椅子上 ， 将双手轻扶椅子两侧 ， 双脚踮脚尖 ， 停留1拍即默数1秒 。 再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起 ， 也停留1拍 ， 共做1~2个8拍 。 提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或是屏风 ， 以免重心不稳跌倒 。
第三招：前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿 ， 缓和腿部肌肉紧绷 。
做法：站姿、双手叉腰 ， 右脚往前跨一大步、右膝弯曲 ， 左脚往后伸直 ， 脚底板贴地 ， 才可以充分伸展小腿肌肉 ， 停留5~10秒 ， 换脚重复同样动作 ， 算1回 ， 1次可做3~5回 。 提醒：后脚膝盖打直 ， 前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖 ， 膝盖不佳者 ， 膝盖弯曲量力而为 。

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