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孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备 。
2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛 ， 还可以放松腰部、骨盆部和肌肉 。
3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状 ， 分娩后也能更快地恢复体形，
4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力 。
5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加 ， 使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成 。
6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式 。
准妈妈做这些体操来保健
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿 ， 重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门 ， 抬高阴道，然后放松 。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重复10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧 ， 利于顺产 。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松 ， 左右各10次 。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次 。
2、双膝曲起，单腿上抬 ， 放下，上抬，放下，左右各10次 。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉 。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部 。从“1楼”到“5楼”分5层上抬 ， 在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部 。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛 。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫 。
1、趴下 ， 手与双膝分开 。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间 ， 直至看到肚脐 。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身 。
4、边呼气边后撒身体 ， 直至趴下 。1-4重复10次 。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动 ， 宛如蝴蝶振翅 。10次 。
【准妈妈做这些体操来保健 产前保健操】2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾 ， 10次 。
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