瑜伽现在越来越瘦爱美女性的青睐 ， 瑜伽是不断可以瘦身还可以锻炼我们气质的一项运动 。 今天 ， 小编就给我们介绍卧蝴蝶式瑜伽 ， 不仅可以消除腿部的肥肉 ， 还能提高心脏的运行功能 。
【【养生常识】小编推荐的卧蝴蝶式瑜伽动作】
文章插图
卧蝴蝶式瑜伽动作
1.先将臀部坐在地上 ， 双脚的脚底并拢 ， 脚跟尽量靠近会阴 ， 膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 。
2.呼气 ， 上身往后躺 ， 可先即将两手慢慢往后移 ， 直至背部平躺于地面 。 如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上 ， 手掌向上自然放平 。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右 ， 以后可以渐渐延长到5-10分钟 。
5.完成此姿势 ， 先用双手将两腿从两侧向中间合拢 ， 然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿 。
今天 ， 小编给我们介绍的卧蝴蝶式瑜伽 ， 你通过本文的详细介绍你是不是已经掌握了呢?希望本文对你有一些帮助!
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