对于要减肥的人群来说 ， 每天选择吃什么是非常讲究的 ， 想要减肥的话当然可以吃地瓜了 ， 这种食物有足够的营养 ， 吃了之后会有很好的饱腹感 ， 可以避免吃更多的高能量食物 。
一、减肥能吃地瓜吗？用地瓜取代主食？
在我们的一日三餐中选择一餐或者是两餐用地瓜代替精细米面 。 但是要注意 ， 红薯本身的热量也不算很低 ， 进食的总量要控制好 ， 不要吃的过多 ， 每餐尽量控制在200克左右 。 一般情况下一个中等个头的红薯大约就是200克 。 可以直接煮着吃 ， 要是吃腻了也可以炒着吃 ， 但是不要过于油腻和辣 ， 要不就达不到减肥的效果了 。
二、减肥能吃地瓜吗？用地瓜煮粥或者煮饭吃？
地瓜煮粥或者煮饭吃是一种很时髦的方式 ， 简单而且口味可以多样 ， 不至于太油腻 。 我们把地瓜去皮切块后 ， 与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃 。 有时看到部分人还和一些水果或者豆子煮着吃 ， 效果也很好的 ， 味道也不错 。 总之 ， 大家可以发挥自己的厨艺 ， 让地瓜既好吃又可以帮助我们减肥 。
三、怎么吃才有效？
【减肥吃地瓜可以吗？胖子们请看好了！】可以这样来吃 ， 每天吃饭的时候 ， 把地瓜切成一片一片 ， 排在碗中 ， 代替一个菜 。 这样实际上可以起到的是代替主食的效果 ， 要知道 ， 吃一片地瓜所包含的营养成分实际上相当于吃一两米饭 。 但是这里面有一个需要注意的问题 ， 那就是地瓜当菜的时间问题 。
在业内有一句话 ， 早饭吃地瓜 ， 减肥最有效 ， 晚饭吃地瓜 ， 增肥增得快 。 这也就是说 ， 由于地瓜的淀粉含量本来就比较多 ， 它在进入人体后会转化为糖份 。 如果是晚上吃的话 ， 这些糖分无处消化 ， 会变成脂肪 ， 但是早饭吃的话 ， 则可以维持一天的运动量 ， 所以我们也就不用再进食其他的食物 ， 所摄入的营养达到了 ， 纤维素还可以帮助我们消化 ， 避免脂肪的积累 。
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