在这里， 可以为大家提供几个提高睡眠质量小窍门：当你决定入睡的时候， 尽量放空自己的大脑， 不要牵挂着白天的工作和明天的任务——虽然很多人认为这样有利于自我总结和计划， 但心事重重显然不利于大脑的休息 。 睡觉的时候， 即使外界环境略有嘈杂或者光亮， 也不要蒙头睡眠， 保持呼吸畅通， 避免呼吸产生的废气以及身体的味道对我们的不良影响 。 同时， 尽量关灯睡眠， 卧室最好采用冷色调的灯光， 减少外界光线对身体的影响 。
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吃什么好
熬夜前， 吃一颗维生素B族营养丸
【常常熬夜身体变亚健康 周末补觉能让人满血复活吗】 维生素能够解除疲劳， 增强人体抗压力 。
熬夜时很容易缺水， 要多喝白开水， 饿了不要吃泡面， 以免火气太大， 尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果， 维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 防止视觉疲劳 。 所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品 。 此外， 还应适当补充热量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗， 但千万不要大鱼大肉地猛吃 。
还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗 。
熬夜会损害身体健康 。 因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。
好了， 就在今晚， 早点回家， 按时入睡， 去拥抱一个美好的睡眠吧 。
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