在生活中 ， 好多人都认为吃得少 ， 就能达到减肥的效果 ， 其实对于减肥来说 ， 饮食量并不一定能有减肥的目的 ， 而且还要讲究营养搭配 ， 一味的少吃 ， 只会造成营养不良 。
【少吃饭能减肥吗？】1、吃得少≠摄入的热量少
很多人都说我明明吃得很少 ， 怎么还是不停地长胖呢？
吃得少还不减肥 ， 除了新陈代谢的原因 ， 还有另一个重要原因 ， 那就是你并没有真的吃得少 。 少吃的关键不在于食物的分量 ， 而在于食物的热量总量 。 比如你喜欢吃巧克力 ， 即便只是吃一小口 ， 热量都要比你吃一大碗青菜高了 。
一般说来 ， 普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右 。 （如果你的运动很少的话 ， 所需热量还要更低一些）
2、要学会把热量合理地分给三餐
很多人都知道减肥要吃早餐 。 也有很多人觉得早餐多吃点也没关系 。 比如本文的MM就是 ， 把一天的热量的放在早餐吃了进去 。 中午少吃 ， 晚上不吃 。 其实长远来说 ， 对肠胃是很不好的 。 如果长时间让胃处于空着的状态 ， 很容易就饿出胃病来 。 （我们的胃是一直都在蠕动的 ， 并不因为你早餐吃了大量的食物 ， 它中午或者晚上就会休息 。 空腹蠕动时间长了 ， 就会摩擦出各种胃病来）
聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐 。
3、学会计算食物的热量
到网上去查一查你常吃的食物的热量 ， 记录下来 ， 至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物 。 主食的热量相对比较高 ， 但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的 ， 因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素 。 每天大约要吃250克（一碗多一点）就够了 ， 可以尽量选热量较低的种类 。 如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等 。
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