温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。 将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样 ， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。 经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 睡眠 。 同时杏仁还有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。
【睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量】
文章插图
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外香蕉是通便的最佳水果 ， 不过这里指的是熟透的香蕉 ， 生香蕉反而致便秘 。
莲子
莲子性平味甘 ， 有清心安神、补脾益肾功能 。 可以治疗多因心脾虚弱 ， 心火过盛所致的失眠问题 。 《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾” ， 故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。 用它煮粥或炖猪心汤食之 ， 每天一餐 ， 可达安眠之功 。
红枣
性温、味甘、色赤、肉润 ， 具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效 ， 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。 取红枣去核加水煮烂 ， 加冰糖、阿胶文火煨成膏 ， 睡前食1～2调羹 。
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