![盘点生活中需要注意的养生误区](http://img.zhejianglong.com/220412/194S36440-0.jpg)
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【盘点生活中需要注意的养生误区】 盘点生活中需要注意的养生误区
误区一:水果是零食 , 可吃可不吃 。
专家表示 , 水果是对身体非常好的食物 , 应该作为每天每顿饭的必备食物 , 水果里面含有大量的营养素 , 可以降低一些疾病的发生率 。 比如说肺癌可以降低50%左右 , 冠心病可以降低39%的危险度 , 脑中风可以降低31% 。
误区二:血脂高不能吃蛋黄 。
专家说 , 有位老同志16年没吃过鸡蛋 。 其实 , 胆固醇是生理上非常需要的一种物质 。 人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的 , 只有20%是体外摄入的 , 而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量 , 而是取决于食物中脂肪的含量 。 蛋黄里面含有的胆固醇是比较多 , 但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养 , 特别是卵磷脂 。
误区三:动物油吃多了不好 , 植物油吃多了对身体没有影响 。
专家说 , 国人有个习惯就是炒菜油少了不香 , 很多人炒菜油放很多 。 实际上并不如此 , 植物油的热能和动物油是一模一样的 , 每二两都是900千卡热 , 你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸 。 所以很多人就是因为吃过多的油而造成自己身体的肥胖和超重 。 中国营养学会推荐的植物油每天每人25克 , 就是半两 , 但是现在全国平均人均44克 , 北京市人均83克 , 如果北京市每天人们多吃的这些油要把它消耗掉的话 , 需要慢跑一个小时 , 快走一个半小时才能把热能消耗掉 。 但实际情况是很多人并没有这么大的运动量 。
误区四:闻鸡起舞 。
许多老年人喜欢晨练 , 尤其是在树林里 。 专家说 , 早晨空气里氧相对含量比较少 , 特别是在树林 , 因为植物在夜里和人是一样的 , 是吸氧排二氧化碳 , 只有光合作用以后才排氧气 , 而且 , 低温也可以使突发事件增多 。 另外 , 清晨血粘度高 , 血压容易升高 , 在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较高的 。 所以 , 老年人应避开这个时间段锻炼 。
误区五:爬山是最好的锻炼 。
专家说 , 55岁以上人群中有80%的人有一个或多个关节退化病变 。 但生活中很多中老年人都喜欢爬山 , 爬山的时候关节负重非常厉害 , 因为有一个腿从曲到伸直的过程 , 在伸直的过程会造成一些关节断裂 , 或者是关节软骨软化 , 过度负重活动加速其退化和磨损 。 所以 , 中老年人尽量少登山、爬楼 。 应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动 。
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