芹菜
芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质 。 芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利尿，消除体内的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排尿 。 所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜尿会变多 。
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蜂蜜水
蜂蜜有着美容养颜的作用，蜂蜜当中的主要成分是糖类，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用 。 但是因为晚上人体活动量少，这时候摄入太多的糖分，在体内会转化为热量，从而可能会导致肥胖 。 糖分摄入之后，也会让肠胃和肝脏负担加重，从而影响睡眠 。 所以说喝蜂蜜水，也要注意时间，避免晚上大量的喝蜂蜜水影响睡眠 。
失眠对于任何人来说都是一个令人烦恼的过程，在床上翻来覆去的睡不着，眼睛即使已经很酸痛了，但是还是睡不着，这样的经历相信很多人都有过 。 所以大家在睡觉之前要避免吃文中提到的这些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山药、苹果、香蕉、猪心等等，在睡前可以泡泡脚，也能够有助于睡眠 。 养成一个好的睡眠习惯，才能够使免疫力变强，从而远离一些疾病困扰 。
温馨提示
通过以上几个小方法就能够提高睡眠质量，晚上睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目，晚餐不能吃得过晚也不能吃得过饱，晚上要安排在下午7：00左右 。
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