生活中部分人总是难以入眠 , 如果在夜间睡觉时出现了入睡困难的情况 , 应该通过合理的方式进行调节 , 只有身体维持健康状态 , 入睡速度才会加快 , 这样可以防止难以入眠对健康造成影响 。 下面和浙江龙网来看看吧 。
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那么 , 有哪些方法可以让人快速入睡呢?
1、养成规律的睡眠
想要有效快速入睡 , 应该养成规律良好的睡眠习惯 , 生物钟一旦形成 , 入睡速度也会加快 , 每天规律合理的睡眠对健康有促进作用 。
为了保持身体健康状态 , 一般在晚上11点前入睡 , 早上7点钟醒来最为合适 , 一旦养成了这种规律的生物钟 , 到了11点左右就会犯困 , 准时入睡之后入睡速度也会加快 。
2、睡前吃安神助眠食物
为了快速入睡 , 平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物 , 这样也对睡眠质量提高有利 , 同时可以让大脑放松 , 更快进入睡眠状态 。
常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食 , 可以达到安神助眠的功效 , 里面的氨基酸能够维持大脑健康状态 , 让大脑保持放松 , 这样睡眠质量不仅提高 , 而且入睡速度也会加快不少 。
3、睡前听舒缓身心音乐
想要有效快速入睡 , 可以在睡觉前听一听音乐 。 音乐具有调节精神的作用 , 部分人精神压力过大 , 久而久之容易导致内分泌功能紊乱 , 出现入睡困难、失眠这些表现 。
如果可以在睡觉前适当听音乐 , 通过听音乐的方式来让大脑放松 , 压力释放了 , 大脑紧张、焦虑的情况也得到改善 , 入睡困难的情况也会好转 。
4、选择舒适的睡姿
想要快速入睡 , 可以选择适合自己的睡姿 , 部分睡姿睡起来比较舒服 , 这样也比较容易入睡 。 在睡觉的过程中 , 可以根据个人需求保持让自己舒适的睡姿 , 这样也更容易进入睡眠状态 , 也是快速入睡的一种好方法 。 如果总是存在不良睡姿 , 身体有某些部位受到压迫 , 可能就会导致入睡困难 。
【学会培养健康睡眠 听舒缓身心音乐助你快速入眠】 5、睡前泡脚
为了有效让自己快速入睡 , 平时在睡觉之前可以适当泡脚 。 泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法 , 在泡脚的过程中可以让身体保持放松 , 在大脑放松的情况下入睡速度自然就会加快 。 想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚 , 这样既可以达到缓解压力 , 扩张血管的目的 , 又可以提高睡眠质量 , 让自己快速入睡 。
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改善睡眠的方法
1. 睡前减慢呼吸节奏 , 令心境平静、容易入睡 , 静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静
2. 关灯睡觉 , 因为生物钟靠外界的光源判断作息时间 , 不关灯会令生物钟以为尚在白天
3. 睡前不进食 , 以免入睡后器官仍然维持运作
4. 睡前浸脚 , 温度在40℃左右 , 时间则以15 - 30分钟为佳
5. 午睡可以减低生活压力 , 帮助夜晚入睡 , 但不宜超过半小时
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健康睡眠
●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的 , 原因是:晚上12点到3点 , 是人的深度睡眠期 , 只要这三个小时睡好了 , 保证一天有精神 , 如果错过了 , 会对身体产生很不好的影响 。 而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟 , 所以 , 晚上10:00-10:30睡觉最好 。
●然而这样的“观察”是比较“片面”的 。 这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的 。
●那么“事实”到底是什么样子的 , 我们看看“现实状况”就知道了:城市里上“夜班”的工作者 , 特别是“夜班司机”都是晚上工作 , 早上睡觉的 , 如果上述的发现是“正确”的 , 那么这些上“夜班”的人 , 就都死光了 , 或者至少都是感染了各种各样的“疾病” , 最后不能工作等 。 然而他们却都活得好好的 , 这就是最好的证据 。
●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里 , 真的很小很小 , 因为如果您在中国的晚上 , 搭飞机到了“美国” , 但那里却是“白天” , 那么我们是要睡觉呢还是不睡觉?而我们都有“电灯” , 又多数时间在“室内”等 。
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