生活节奏的加快 , 造成了繁重的学业压力 , 沉重的工作压力 , 所以许多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作 , 去图书馆一泡就是一整天 , 工作一忙起来可能连喝水都顾不上 , 屁股基本离不开凳子 , 坐下来似乎很放松 , 实际上这个看似休闲的神器就像温柔的刀子一样 , 慢慢的伤害着我们的身体 , 那坐的时间久了 , 究竟对我们的身体有什么损害呢?这是你一定要知道的常识!和浙江龙网一起来了解一下吧 。
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久坐的危害你了解吗?带来的4大危害让你害怕!
1、容易突发心脏病
相信小伙伴们一定听说过 , 某某少年沉迷于网吧游戏 , 两天未起身 , 起来上厕所时突然猝死……等等类似的报道 , 这并不是危言耸听 , 而是有根有据的 。 人坐的时间久了 , 体内血液循环不流畅 , 造成体内脂肪酸长期堆压 , 同时心脏功能也在减退 , 突然起身时会加快血液循环的速度 , 心脏一时承受不了会造成心脏病、冠心病等心血管疾病 。
2、肩颈受损
久坐的人容易的颈肩部疾病 , 例如颈椎病 , 局部肌肉劳损 , 因为人体在坐着的时候保持同样的姿势 , 长期盯着电脑、书本 , 后颈和前胸肌肉长时间处于紧绷状态 , 颈部僵硬 , 严重时可能造成胸闷头晕等现象 。
3、肠胃疾病
坐的时间久了 , 肠胃蠕动的速度自然减慢 , 胃部分泌的消化液也不断减少 , 吃进去的食物难以消化 , 慢慢的就会产生胀气 , 消化不良 , 十二指肠溃疡等疾病 , 这些小问题时间久了还容易造成便秘 , 痔疮等疾病 。
4、脑供血不足
长时间坐在椅子上 , 机体的各项循环减慢 , 导致脑供氧不足 , 长此以往会使人的记忆力慢慢减退 , 出现呼吸困难 , 胸闷烦躁等症状 , 严重影响正常的工作和学习 。
由此可知 , 久坐对人体的危害是非常大的 , 除此之外 , 久坐还会增加患糖尿病和癌症的风险 , 女生长期久坐还会加重生理期的疼痛 , 下腹脂肪堆积 , 但是如果小伙伴们由于特殊原因不得不久坐 , 可以选用合适自己身高的桌椅 , 同时也可以采用几种简单的方式进行放松 , 在工作学习之余 , 伸伸懒腰 , 抬抬手臂 , 转转脖颈 , 然后再投入到工作中 , 专家表示 , 工作40分钟 , 休息10分钟是最合适的 。 劳逸结合才是最好的工作学习方法 , 如果没有健康的身体作保障 , 别的一切都是空谈 。
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六步简易操给你全身放松
1、活动手掌
坐直 , 双手合掌互推 , 保持这一动作5秒后放松 , 至少做4次;掰手 , 左臂向前伸直 , 掌心向上 , 用右手抓左手手指 , 慢慢向下掰10次 , 然后换另一侧;握拳 , 先握紧拳头 , 然后伸展手指 , 再握紧 。
2、伸展肩膀
耸肩 , 单侧肩膀尽量向上抬高 , 保持5秒 , 然后放松 , 重复10次 , 两侧交替进行;抬臂 , 双臂向后 , 十指紧扣 。 尽量抬高双臂 , 保持10秒 , 然后放松 , 反复练习5~10次 。
3、转腰
坐在椅子上 , 身体转向一侧 , 慢慢呼气 , 保持10秒 , 回到原位 , 然后再向另一侧转动身体 。
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4、练大腿肌肉
抬起一条腿 , 直至腿部发酸 , 再换另一条腿;半蹲 , 双脚距离与肩同宽 , 收紧小腹 , 大腿往下坐 。
5、踮脚
双足并拢着地 , 用力踮起脚尖 , 然后放松 , 重复20~30次 。 久坐的人 , 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 , 可使下肢血液回流顺畅 。
6、全身放松
【久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松】 贴墙站 , 后脚跟离墙一拳远 , 肩胛骨往后夹 , 收下巴 , 腹肌用力向后缩 , 尽量使腰部与墙没有空隙 , 伸展前胸 , 放松紧绷的肩膀;睡前和起床后 , 可以在床上趴一会 , 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
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