14：30―15 ：30：午休一小会儿 。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：喝杯酸奶 。 这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17：00―19：00：锻炼身体 。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。
19：30：晚餐少吃点 。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视 。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡 。 体温的适当降低有助于放松和睡眠 。
【养生要选择好最佳时间 世上最养生的作息时间表】 23：30：上床睡觉 。 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
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