健康有效的减肥方法有哪些?众所周知, 减肥是现实生活中很多人都在做或者是想做的一件事情, 但是大多数减肥没效果的人会想着放弃, 其实减肥只要选择的方法够健康, 是会有一定的效果的, 那么怎么做才可以健康又有效的减肥呢?
对一些比较胖的妹妹来讲, 减肥不但是她们生活中的永恒话题, 也是她们一直坚持在做的事情, 但是减肥有效果的却不多, 健康的减肥是她们的追求, 那么有哪些有效的健康减肥妙招呢?今日养生在线小编就为减肥的朋友收集一些健康减肥妙招 。
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健康有效的减肥方法
1、减轻食物的摄取量
想要减轻自己的体重, 放弃自己爱好的吃的, 这是必必要做到的 。 假如偏爱某种食物且食用量大, 那就要注意减轻每次的分量 。 不是每周4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 这样就才能少摄取1200千卡的热量, 可在大约7个半月的功夫内减轻们磅体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤, 贴一条提示标语, 注意提醒自己摄取食物的重量 。
2、固定锻炼
每周进行固定锻次数的锻炼, 不光是为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、同期也是精力充沛的好妙招 。 跑步, 每周5次, 每次45分钟, 每分钟170米的速度, 可在3个月内减轻10磅;跳舞, 每周6次, 每次1小时, 可在4个月内减轻10磅;游泳, 每周4小时, 可在4个月内减轻10磅;骑自行车, 每周4次, 每次1小时, 每小时15公里的速度, 可在5个月内减轻10磅 。 假如以前没有进行过固定的锻炼, 做起时要少做一些, 以防损害身体 。 运动量太大, 会增多食量, 这样也达不到减肥的目的 。
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3、走掉体重
坚持每周5天, 每日1次, 每次在45分钟内走5公里的路程, 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里, 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有功夫散步” 。 其实, 功夫是挤出来的 。 心血管医生指出:采纳此种减肥妙招可能会增多食欲 。 因而, 散步之前或以后, 才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果, 多喝水, 以补充因出汗减轻的体内水分 。
减肥食物
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻, 能产生一种酸性物质, 这种酸性物质能破坏人体的脂肪, 如能经常吃冻豆腐, 有利于脂肪排泄, 使体内积蓄的脂肪不断减少, 达到减肥的目的 。 冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点, 不会造成明显的饥饿感 。
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2、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点, 食用竹笋不仅能促进肠道蠕动, 帮助消化, 去积食, 防便秘, 并有预防大肠癌的功效 。 竹笋含脂肪、淀粉很少, 属天然低脂、低热量食品, 是肥胖者减肥的佳品 。
3、绿豆芽
【【养生常识】健康有效的减肥方法有哪些?】有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。 经常食用绿豆芽可清热解毒, 利尿除湿, 解酒毒热毒 。 多嗜烟酒肥腻者, 如果常吃绿豆芽, 就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用, 同时可防止脂肪在皮下形成 。
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