男女晚上做什么动作竟能养生呢？在生活中， 很多人都有痔疮的毛病， 其实， 治疗痔疮有效的办法就是提肛运动， 那么， 你知道提肛运动怎么做吗？提肛运动的好处有哪些呢？下面我们一起来看看吧！>>>1个羞人的动作竟能让女人变紧致
晚上男女做的这个动作， 不但可以养生， 还能避免得病！
【提肛运动 男女做这个动作竟能养生】本来， 假如男女黑夜做这个动作， 不仅能“助兴”， 还能防止抱病！一说到运动， 我们应当都知道， 但是今日介绍的这个运动， 也许很多人都没听说过 。 它即是提肛运动， 也许一些人听到会觉得难为情， 但是常常做， 但是好处多多哦！
1.能够医治内痔
我们能够经过使肛门周围的肌肉及软组织以逸待劳的运动， 能够改进部分的血液循环， 增强肛门括约肌的功用和肛门、直肠部位的抗病才能 。
2.防止前列腺疾病
本来这些对于男性来说， 有规则地缩短肛门是对前列腺有用而温顺的按摩， 能够推进会阴部的静脉血回流， 使前列腺充血减轻、炎症衰退， 对于防止和辅佐医治前列腺疾病有很大协助 。
3.肛门缩短
人尽皆知， 提肛运动对促进女人的下身大有裨益 。 经过这项训练， 能够使阴道缩短有力， 增强女人欲望 。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动， 那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌， 然后放松， 如此动作反复的做一百遍， 然后每天做两遍， 效果是很有好处的 。
在上厕所的排尿过程中， 也可以有意识的收缩会阴部位， 中止排尿， 然后放松会阴部肌肉， 继续排尿， 如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了， 每天做两次 。
床上也可以做提肛运动的， 比如卧在床上， 以头部和两脚作为支点， 然后抬高臀部， 同时收缩会阴部肌肉， 然后放下臀部， 放松会阴部的肌肉， 如此反复二十次， 每天早晨和晚上各做一遍就可以了， 这样能提高这些部位和括约肌的功能， 效果也是很不错的 。
提肛运动的方法
放松呼吸
采取仰卧位， 全身尽量放松， 双手重叠于小腹， 做腹式深呼吸， 吸气时， 腹部鼓起， 呼气时， 腹部凹陷 。 如此反复10-20次， 每日2-3遍 。
夹腿提肛
仰卧， 双腿交叉， 臀部及大腿用力夹紧， 肛门逐渐用力上提， 持续5秒钟左右， 还原， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10-20次， 每日2-3遍 。
结语：通过上文的介绍， 你知道男女每晚做什么事情好处多到惊人呢？在生活中， 很多人都不知道提肛运动， 有的人虽然知道但是也不会刻意的去做， 害怕尴尬， 其实， 没必要这么想， 希望上文能够帮助大家哦！
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