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【养生常识】睡前3招瑜伽睡个美容觉

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睡前瑜伽能让筋骨放松 ， 释放压力 。 瑜伽动作能够梳理女性身体 ， 有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等 。

【养生常识】睡前3招瑜伽睡个美容觉

文章插图

1.婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝 ， 并能缓解背部疼痛 。
动作要领：
开始时呈跪姿 。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开 ， 臀部休于地上 。 (用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态 。
深度拉伸：
坐于脚跟上 ， 小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸) 。
然后 ， 慢慢地放低身体 。 这时你的腹部将置于大腿之上或之间 ， 而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面 ， 就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开 ， 同时感觉背部紧绷 。
手臂垂于身体两侧拉伸 ， 手指指向脚趾 ， 伸展两肩胛之间的肌肉 。
小贴士：
双臂位于身体两侧 ， 额头在垫子上前后移动 ， 这样可以有效缓解鼻窦充血 。
2.下犬式
功效：
放松身体 ， 恢复体力 ， 缓解肩胛部僵硬感 ， 伸展肩部、脚部筋骨 ， 活动小腿和双手 ， 强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力 。
动作要领：
从跪立开始 ， 手心朝下置于地面 ， 双手与肩同宽 ， 双膝与臀部同宽 。 双脚双手紧贴地面 ， 抬高臀部 ， 使身体与地面形成一个三角形 ， 以臀部为顶 。
如果腿部感觉僵硬 ， 可以适当踮起脚或者弯曲双腿 。
呼气时肩膀下压 ， 让肩膀和耳朵分开 。
尽量张开手指和脚趾 ， 分散受力点 ， 从而保证身体重量平稳 。
为分散双臂的承受力 ， 使该动作达到最佳的放松效果 ， 你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力 。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助 ， 可以倚墙放一把椅子 ， 手置于座椅上 。
3.头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉 。
动作要领：
双腿伸直坐好 ， 弯曲右脚至左腿大腿根部 ， 右膝与左膝至少呈90度角 。
保持背部挺直 ， 同时上半身向左腿倾斜 ， 上半身朝左腿大腿根部下压时呼气 。
左脚脚尖向后曲伸 ， 双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助) 。
每吸气一次 ， 冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁)；每呼气一次 ， 让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面) 。
【【养生常识】睡前3招瑜伽睡个美容觉】边吸气边向上伸展身体 ， 随后换另一侧重复该动作 。

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