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【养生知识】高温瑜伽不适宜身体虚弱者

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热瑜伽又称作高温瑜珈 ， 是时下流行的塑身方法之一 。 瑜伽起源于印度 ， 是一种古老而传统的健身方式 。 热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效 ， 因此具有减肥的好处 ， 是不少人采用的塑身方法 ， 同时它也有其坏处 ， 那有那些高温瑜伽减肥效果呢 。

【养生知识】高温瑜伽不适宜身体虚弱者

文章插图

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量 ， 排出大量的汗水 ， 故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能 。 瑜伽通过特有的胸腹式呼吸 ， 很好的调节内分泌系统 ， 帮助改善形体 ， 辅助预防和治疗疾病 。 瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡 ， 缓解压力 ， 恢复身体所有机能的畅通 。 最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一 。 高温瑜伽是有氧运动 ， 每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能 ， 不单能后减肥瘦身 ， 同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉 。
高温瑜伽的功效及减肥效果：
1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著) 。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果) 。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果) 。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会 。
5.调节个人的情绪及压力 ， 使心境平和、乐观 。
6.促进新陈代谢 ， 增强免疫力 ， 改善关节的灵活性 。
7.刺激淋巴系统 ， 排出体内毒素 ， 迅速消脂 ， 令皮肤亮丽、有光泽 。
8.平衡饮食及调节内分泌 。
高温瑜伽有这么多的效果 ， 对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助 。 高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程 ， 它通过温度和速度的练习 ， 使人体的排汗比平时多出几倍 ， 身体里多余的脂肪通过汗水排出来 ， 从而起到排毒和消脂作用 ， 高温包括多个伸展动作 ， 如躺卧、站立和盘坐等 ， 练习都必须依照顺序一个接一个练 ， 身体能达到一个平衡境界 。 另外 ， 高温瑜伽除秀身减肥作用外 ， 它还具有减少面部皱纹 ， 增强免疫及抵抗力 ， 改善视力与听力 ， 平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处 。
小编建议：高温瑜伽适合初学者
高温瑜伽教室 ， 是一间四面密封 ， 场内宽敞明亮 ， 复合木地板光洁照人 ， 供热设备铺设得比较隐蔽的健身室 ， 与常温瑜伽室没有什么两样 。
据教练介绍 ， 高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是 ， 练习房的温度必须达到38摄氏度以上 ， 在这样的高温下 ， 人的身体更容易舒展 ， 所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群 。 练习高温瑜伽前 ， 先要拿出5分钟的时间调整呼吸 ， 让自己安静下来 。 盘坐在垫上 ， 闭上眼睛 ， 手放在膝盖上 ， 用鼻子吸气吐气 。
初学者可以主要练习半月式和三角式 。
半月式的动作是：双脚并拢 ， 重心放于两脚之间 ， 双手从体侧抬起 ， 在头顶合拢 ， 手指交叉 ， 食指向上 ， 先左右小幅摇摆 ， 双手向上伸 ， 吸气 ， 呼气 ， 慢慢将身体向右侧 ， 至最大限度 ， 髋朝反方向顶 ， 完全拉伸侧腰部 ， 吸气 ， 身体还原 ， 呼气 ， 吸气 ， 向反方向倒 。 要领是：两臂紧夹头部 ， 不能低头 ， 始终目视前方 。
三角式的动作是：双脚并拢 ， 重心放于两脚之间 。 双手从体侧抬起 ， 合十 ， 右脚向右侧迈一大步 ， 同时双手放平 ， 呈大字 ， 先将右脚脚尖转向右 ， 吸气 ， 右膝往脚尖方向移动 ， 脊椎保持正直 ， 呼气 ， 缓慢将身体向右侧弯 ， 右肘顶右膝 ， 右手指尖放在右脚外 ， 头向上转 ， 左手臂向上伸直 ， 手心朝前 。 吸气 ， 还原呈大字形 。 然后将右脚尖朝前 ， 左脚尖向左 ， 同上步 。 要点是：侧面移动时 ， 保证双肩与双髋在同一水平面上 。 侧弯时 ， 也要保证脚尖和肘的交界点 ， 与双肩、双髋保持在同一水平面上 。

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