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2、吃大量的蛋白质
获得健康体重最重要的营养素是蛋白质 。 肌肉是由蛋白质制成的， 没有它， 大多数的卡路里可能最终成为身体脂肪 。 研究表明， 高蛋白饮食会使卡路里变成肌肉 。
但是请记住， 蛋白质是一把双刃剑， 它也是有高度饱腹感的， 可以显着减少饥饿感和食欲， 使得摄入更多的卡路里变得更加困难 。 如果在饮食中难以获得足够的蛋白质， 那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用 。
3、锻炼， 特别是力量训练
不仅是饮食对健康的体重增加起着重要作用， 训练也是很重要的 。 增加力量训练将真正促进肌肉增长， 有助于塑造好的身材， 可以试着从简单的跑步开始， 慢慢增加运动量 。
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4、每天尝试吃五到六顿小餐
如果一次性大量进食不适合你， 那么尝试更频繁的小餐 。 因此， 不要吃三顿大餐， 而是尝试四到五顿小餐， 慢慢增加用餐量 。
5、避免垃圾食品
仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口 。 通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要， 而不是摄入糖和不健康的脂肪 。
最重要的是要记住以健康的方式增加体重 。 请记住要远离高度加工的食物， 这对健康是有害的 。
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