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【养生知识】运动中注意安全也十分的重要

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运动中常常会有一些小插曲， 这些小插曲就是安全问题， 运动出现小伤小碰撞是经常的事， 但是如果出现大问题自然就得不偿失了， 那么， 应该怎么避免呢?这也是很多朋友都非常关注的， 下面的介绍就为您详细介绍一下 。
运动中注意安全无疑是重中之重， 因为有些运动本来就是有一定危险的， 如果真的出现意外的话， 后果可能是不堪设想的， 因此， 我们也要关注安全问题 。

【养生知识】运动中注意安全也十分的重要

文章插图

要注意安全
除了在健身过程中注意不要意外受伤， 注意场地、器械等等环节以外， 最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制 。 增加运动量必须是个渐进的过程， 运动过程中要有恢复力气的时间， 如果开始感到疲倦及疼痛时， 必须要休息几天 。 健康人应从最低的运动量和强度开始， 循序渐进， 并确定适合自己的最大运动量 。 如果一个不经常锻炼的人， 从事了大运动量和对抗性强的活动， 不仅起不到预防疾病的作用， 还会因为过度疲劳， 而降低了自身的免疫力 。
运动开始时， 要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动， 使各个关节的活动达到最大范围， 有目的地拉伸肌肉， 避免在剧烈活动中受伤， 使身体在进入剧烈运动前有一个准备， 可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动， 它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力 。
【【养生知识】运动中注意安全也十分的重要】在做有氧器械训练时， 开始可以设定低强度、低速度， 待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后， 再逐渐增加强度和速度， 这样， 既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑， 又可以防止运动损伤 。 在开始运动过程中， 要根据自身情况合理安排运动量， 有氧运动约20分钟或更长， 强度在中度或中度以上， 心率大约在130—170之间 。
另外， 在运动或健身前一定要做充分的准备活动 。 一些人觉得花钱租了场地， 就一定要把时间用足， 浪费在踢腿扭腰上实在是不值， 脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了 。 这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等 。 就像一辆汽车， 你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速， 它就会受到很大的磨损， 甚至损坏汽缸 。
除了运动前充分的准备活动之外， 还要注意用具的保护 。 比如打羽毛球、篮球应该选用护膝， 打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕， 打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上， 保护指关节和指甲， 游泳的时候选用防水耳塞等 。
一旦发生了运动损伤， 一定要引起重视， 较重的要去看医生， 较轻的也要充分休息 。 很多运动损伤如果处理不当将很难治愈 。
运动中的安全问题您已经看到了， 如果您喜欢运动， 并且对于运动有着不小的兴趣， 尤其是危险运动， 那么就要加强安全措施了， 这样才能够在运动中尽量降低危害性， 让您更安全的进行运动， 少受伤 。

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